Quale allenamento oggi....Ottobre 2012

[LELLO72]

16 km tranquilli in attesa del week end di carico

[davide1977]

Piove, niente corsa in pausa pranzo.. ora se ne riparla domenica.

Approfittando del rientro anticipato, mi sono goduto 6 bei k sotto una stupenda pioggerella autunnale.
Ora per gratificarmi,un bel piatto di spaghetti con del buon vino

[lumaca]

A parte che continuo a sentirmi cosi'
e mi sembra di avere due kg di cemento nei polmoni
40' lenti a 4'36", pensavo anche peggio dopo 3 gg a letto.. ma non so cosa fare domenica..

[pescedalenza]

Go Lumy Go!!
Faccio notare che la dicitura "lento" e la dicitura "4'36'' '' non vanno molto d'accordo

Io stamattina 13km scampando lo scroscio delle 11 (infatti i km dovevano essere 15 ma ho visto che si metteva maluccio ) andata @5'42'' ritorno @5'29'' ... la fifa di prendere acqua mi fa andare più forte

[Claudio]

Go Lumy Go!!
Faccio notare che la dicitura "lento" e la dicitura "4'36'' '' non vanno molto d'accordo

Io stamattina 13km scampando lo scroscio delle 11 (infatti i km dovevano essere 15 ma ho visto che si metteva maluccio ) andata @5'42'' ritorno @5'29'' ... la fifa di prendere acqua mi fa andare più forte

Tanto a Firenze diluviera' , percio abituate a correre sotto l acqua ehehehehhheheheh

[pescedalenza]

Claudio, se diluvia vi faccio ciao ciao e vado a Pisa 2 sett dopo
Ho già ampiamente dato a MIlano

[crop74]

Claudio, se diluvia vi faccio ciao ciao e vado a Pisa 2 sett dopo

Dici che la neve è meglio della pioggia?

[jenga]

Go Lumy Go!!
Faccio notare che la dicitura "lento" e la dicitura "4'36'' '' non vanno molto d'accordo

Io stamattina 13km scampando lo scroscio delle 11 (infatti i km dovevano essere 15 ma ho visto che si metteva maluccio ) andata @5'42'' ritorno @5'29'' ... la fifa di prendere acqua mi fa andare più forte

allenamento quasi uguale al mio. 14 km a 5'45" di media.

[avalanche82]

Settimana fino ad ora molto positiva.

Martedì ripetute su tapis roulant in palestra... l'idea era 5x800 + 400m di recupero
Alla fine:
1500m di riscaldamento + 4x800m a 4'55" al km con 400m di recupero a 5'24" al km + 1x1200m a 4.40" al km + 1100m a 5'24" al km x recupero + defaticamento.
Totale 8500m.

Mercoledì calcetto con le gambe piuttosto pesantine...

Giovedì allenamento su tapis roulant in palestra:
1200m di riscaldamento + 1000m a 5'42" al km + 1000m a 5.24" al km + 1000m a 5'10" al km + 1000m a 5'00" al km + 1000m a 4' 45" al km + 1000m a 4' 36" al km + 800m defaticamento a 5' 30" al km.
Totale 8000m (l'ultimo 1000 l'ho accusato abbastanza...).

Ora riposo, domenica potrei riprovare un 17km... Confidando nel tempo...

[Miro 69]

terzo allenamento dopo lo stop, 13 km a 6'30" non si molla