Ma come si dimagrisce correndo?

[enjoyash]

io non so come, non so perchè, ma nelle ultime 5 settimane ho perso un paio di kg...eppure mangio più o meno come prima, anzi tra pasqua e compleanno (coincidenti), ci ho pure dato abbastanza dentro con dolci e cioccolata. i km settimanali pure son sempre più o meno quelli....l'unica differenza è che nelle ultime 4 settimane ho iniziato a correre sempre e solo al 70-75% di FCMax (che nel mio caso significa fare i lenti dai 30 agli 80 secondi più piano dei lenti che facevo prima secondo la classica formuletta +40-50" o +60" di RG sui 10KM), seguendo un metodo di allenamento particolare di cui si parla nel forum... la prima delle 5 settimane ero fermo per operazione agli occhi di correzione della miopia...mah, ora sono intorno ai 65kg o poco più

[GianClark]

@enjoyash:
Se corri da un periodo continuato senza stop... es 2/3 mesi può essere anche solo che il tuo corpo si sia rimesso a bruciare...
Cioé prendi un sedentario e mettilo a correre, i primi 20gg perderà velocemente un po' di peso diciamo un 3 kg... , poi smetterà di scendere un po' di peso perché aumenta il tono muscolare (diciamo altre 2 settimane) e successivamente, riprende a scendere di peso in maniera più lineare in maniera progressiva con l'aumento del minutaggio e dei km.
Dopo 1 anno quel sedentrario probabilmente ha perso 15kg.
Lo prendi e lo fermi per 3 mesi: le prime 3 settimane aumenterà forse di 1 kg... poi piano piano è probabile che aumenti di altri 4kq...
Voglio dire il corpo è come una nave con un timone un po' piccolo ci mette un po' a virare in ascesa e poi discesa di peso e viceversa.

[enjoyash]

no beh corro da luglio 2012, un paio di stop di 3/4 settimane...

[enjoyash]

boh, confermo, sto scendendo di peso da quando mi alleno così, ora son sui 65 kg netti, etto più etto meno..... son solo 40 giorni che mi alleno così, e la settimana precedente ero stato fermo perchè mi sono operato agli occhi per rimuovere la miopia (e quella settimana pur non correndo qualcosa avevo perso in effetti lo stesso)

ora guardando le statistiche su Garmin conncect in questi 40 giorni ho percorso 259 km circa in 28:05 ore alla "spaventosa" media di 9.2 km/h
nel periodo pre infortunio, sempre in 40 giorni, ho percorso 262 km in 23:36 ore alla media di 11.1 km/h

alla fine i km son praticamente uguali, ma son stato sulle gambe 4 ore e 20 minuti in più, posto che vado più piano...

i kg persi son circa 2 in 40 giorni appunto e l'alimentazione non è variata (anzi, come detto, tra pasqua e compleanni vari, qualche eccesso me lo son goduto)

porto questi dati perchè possano essere di aiuto, anche se non so come interpretarli scientificamente...
nel senso, ho perso massa magra, massa grassa, entrambe?

...io sapevo che a parità di km si consumano le stesse calorie, a prescindere dal passo tenuto...però mi viene da pensare che comunque allungando il tempo e diminuendo il ritmo, si sta più tempo sulle gambe, che dovrebbe portare a un consumo maggiore, visto che se quel tempo non viene corso perchè si è andati a un passo più veloce, lo si passa in attività meno dispendiose (ufficio, divano ecc. ), o no?

[skettles]

ciao a tutti

a volte tornano!! era parecchio che non mi collegavo al forum, causa diversi impegni e problemi ho dovuto anche smettere di correre.
Da un mese circa ho riniziato a muovermi,ma tocco la ragguardevole quota di 100kg per 1.78m.
Per cui se corro semplicemente ho dolori alle gambe e quindi cammino ogni giorno un'ora coprendo 6500 metri(5 uscite settimanali serali + 1 uscita di sabato mattina a stomaco vuoto e senza aver mangiato carboidrati la sera prima) e stò controllando l'alimentazione (pochissimi carboidrati,pochi grassi).

Consigli pratici per perdere peso il più rapidamente possibile? Ho letto quasi tutta la discussione ma non ne sono venuto a capo.

Ho troppa voglia di iniziare a correre ma se no perdo almeno 10 kg è troppo doloroso.

[orwell]

Sconsiglio fortemente la corsa con quel peso: camminate, nuoto, ciclette, ma se vuoi bene alle articolazioni lascia stare la corsa per adesso

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[skettles]

infatti cammino solo e con scarpe A3 non ho problemi di sorta, che insorgono solo se accenno una corsa anche blanda.

chiedevo più che altro consigli alimentari/tecnici

grazie mlle comunque

[enjoyash]

comincia col leggerti la sezione alimentazione del sito di Albanesi..a me è servito molto, soprattutto a trovare alcuni alimenti molto sazianti e poco calirici

[skettles]

quel sito lo conosco molto bene, ai tempi della mia iscrizione al forum sono partito proprio da li. IL fatto è che ai tempi andavo a scuola e facevo una vita molto regolare, mangiando sempre a casa. Ora a casa ci mangio solo la sera e quindi o tiro avanti ad enervit ed enerzona oppure diventa problematico mantenere un certo bilancio energetico.

IL mio attuale andamento,cioè quello di eliminare il più possibile i carboidrati è corretto?
assumo anche metformina (3000 mg al giorno) per un mio problema sull'insulina.

vorrei cercare di perdere 10 kg velocemente e poi proseguire con un alimentazione "normale"

[orwell]

Da quel che capisco, non si tratta di perdere solo 10 kg, ma di fare un piano a lunga scadenza per rientrare in un peso accettabile che ti consenta di iniziare a corricchiare. In linea di principio, ci sono alimenti che vanno ridotti, ma considerato che parli di insulina e di un farmaco il mio consiglio è quello di affidarti ad uno specialista. Il fai da te può andar bene per pochi chili, ma quando le percentuali superano il 10/15 % del proprio peso totale con in più una concomitante situazione clinica, un farmaco da prendere, etc. Bisogna affidarsi ad uno specialista.

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