Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto di allenamento

[sottobosco]

Date per buone le rip sui 400 a 4'30, quale dovrebbe essere la mia VR?
Giusto perchè potrei svegliarmi ed iscrivermi alla 10k del Parco Nord...

[Bark_Psychosis]

Mah, dipende da come le hai tirate... diciamo che dovrebbe essere intorno ai 4'50 ma non è che 10 ripetute da 400 siano molto significative per dedurre la VR.

[sottobosco]

diciamo che sono state tirate il giusto, un paio ancora le avrei potute (e dovute) fare, ma non di più.

Martedì ho fatto 5k a 4'36
Attilio

[Cheetah]

Come dice Bark da un solo allenamento di ripetute brevi non si può dedurre troppo, comunque se hai fatto i 10km in circa 50' di allenamento puoi provare a partire a 4:50" e vedere come stai messo dopo 5km, poi valuti se continuare così fino alla fine o azzardare il sub 48'!

[Mod_71]

Date per buone le rip sui 400 a 4'30, quale dovrebbe essere la mia VR?
Giusto perchè potrei svegliarmi ed iscrivermi alla 10k del Parco Nord...

Invertirei l'ordine dei fattori: fai la 10k del Parco Nord, così misuri la VR!

[Bark_Psychosis]

Esatto.

[sottobosco]

La faccio a 5' così si che la Vr è 5' ah ah ah.

Comunque credo che stia ben bene tra 4'50 e 5'

Attilio

[tytanico]

Se fai una gara da 10 per determinare la VR devi farla ALLA MORTE, senza dire "parto piano perchè bla bla bla".
Se ti senti i 4'50 (credo anche meno) devi partire cosi, non più piano.

[Mod_71]

Giusto. La 10K per determinare la VR la si fa tirando al massimo, con l'ultimo km in apnea. Niente calcoli!
Al massimo salti.

[sottobosco]

Ok prossima uscita, 10k

Attilio