Aminoacidi ramificati prima o dopo

[canserbero]

@shaitan: grazie
@salve1907: non capisco bene perchè secondo te per @tomaszrunning sono inutili mentre per me no. Le finalità del resto sono in parte comuni: anche io li prendo per il recupero.

[Riccardino]

Dipende dallo scopo... nel mio è quello di liberare l'insulina e abbattere il cortisolo più che di recupero etc. Quindi sì bene o male sempre... poi c'è chi riesce anche a mangiarne di più ma a me da noie soprattutto con le maltodestrine

Io aggiungo che per i cho ad alto IG post wo ne consiglio 0.5 per kg corporeo più o meno

Spiega spiega quella dell'insulina e cortisolo? Dopo gli allenamenti prendo 10 gr di BCAA + 40 gr di carbo che possono essere frutta e/o gallette di riso col miele, questo per reintegrare i carbo e creare un picco di insulina per veicolare gli aminoacidi verso i muscoli.

Solo nelle in allenamenti e gare lunghe inizio a prenderli prima e durante, oltre le due pre prendo 5 gr all'ora + 5 gr alla fine. Il nutrizionaista mi ha detto che nelle lunghissime di arrivare anche a 50 grammi senza problemi. Ne prendo 5gr prima, poi uso quelli solubili in acqua e barrette con aminoacidi, nel post 5 grammi BCAA + 3 grammi di glutamina + 30 gr di proteine Whey. Ma si parla di gare o allenamenti dalle 5 ore in poi....

La glutamina inizierò a prenderne 3 grammi insieme ai BCAA quando farò più corsa in montagna per compensare lo sforzo muscolare.

[VVale]

3 grammi di glutammina non sono un po' pochi? Io ho carichi molto minori dei tuoi e il mio nutrizionista me ne consiglia 5 grammi come post, insieme ad aminoacidi...

Non so niente di niente, è solo una curiosità!

[Salve1907]

Se una persona NON si allena in modo CONSECUTIVO ed INTENSO ha la bellezza di 24 ore o più per recuperare e se ha un'alimentazione decente recupera tutti gli aminoacidi dal cibo normale, quindi BCAA sono soldi sprecati ed è meglio investirli in alimenti di qualità o integratori più utili....Nel caso facessi 3 allenamenti da 30/40 km l'uno a ritmo allegro , il discorso diverso ma non mi mi sembra il caso di tomas

@VVale , si io ne assumo 5-7 gr post allenamento con aminoacidi , anche se il top sarebbe 5 gr post wo e 5 gr prennanna

[canserbero]

@salve1907: ok, ora ho capito cosa intendi con consecutivo. Ho erroneamente pensato che intendessi dire che uno deve allenarsi con costanza.

[Spuffy]

Io faccio 8/9 allenamenti di corsa la settimana e 2/3 di pesi devo dire che trovo dei benefici dall'utilizzo dei bcaa magari solo questione di testa ma sento che la fatica è scemata e sembra che recuperi meglio... In aggiunta bevo di solito 30 grammi di proteine whey con ovomaltina e borraccia di sali.

Inviato dal mio A0001 utilizzando Tapatalk

[Riccardino]

@VVale , si io ne assumo 5-7 gr post allenamento con aminoacidi , anche se il top sarebbe 5 gr post wo e 5 gr prennanna

Che volumi di allenamento fai?

[canserbero]

Io faccio 8/9 allenamenti di corsa la settimana e 2/3 di pesi....

@salve1907: ripensandoci, quando parli di BCAA sembra che servano solo a "reintegrare quelli persi durante l'allenamento" e che con una buona dieta si assumono le proteine di cui si ha bisogno. Se non sbaglio, i BCAA post allenamento dovrebbero servire, assieme a carb alto IG, a favorire il recupero fornendo ciò che serve nell'immediato sia per "ricaricare il serbatoio" che per "riparare i tessuti danneggiati durante l'allenamento" e non tanto per integrare la propria dieta con proteine. Spero si sia capito quel che intendo dire e ovviamente la mia è solo una domanda per intavolare una proficua discussione

[VVale]

I miei volumi sono da amatore scarso: 4/5 volte a settimana, uscite da 1h30 in giorni lavorativi, lungo >2h30 la domenica. Più core stability ogni giorno.

[tomaszrunning]

Se non sbaglio, i BCAA post allenamento dovrebbero servire, assieme a carb alto IG, a favorire il recupero fornendo ciò che serve nell'immediato sia per "ricaricare il serbatoio" che per "riparare i tessuti danneggiati durante l'allenamento"

Riparare i tessuti danneggiati è quello che interesava a me.
Però in effetti quasi mai corro i giorni consecutivi e quando capita, é un lento dopo una sessione più impegnativa...
Invece potrebbe funzionare BCAA pre maratona per resistere di più? come il caso di quale ha scritto riccardino?