La 30 del mare di Roma (Ostia) - 14.10.2012

[max cave]

Eccomi!
la gara di ieri è andata benissimo! ero partito con l'idea di chiuderla attorno alle 2 ore e 20' ma sono andato oltre ogni più rosea aspettativa.
Ringrazio ancora Maurizio per lo strappo e Roberto per avermi preso il pettorale!!! due amici veri come il terzo che ci guarda da lassù.
Sono partito con i pace dei 4'30" al km ...ma in relatà stavano andando più forte, tanto da passare al 1 km in 4'23". Dpo il 2 km mi sono aggregato ad un gruppo che viaggiava sempre sui 4'23" al km...così sono stato incollato a loro sino al 10 km. Mi sentivo bene ed appena superati da un nuovo gruppetto mi sono aggregato a quest'ultimo che viaggiava intorno ai 4'18" al km...verso il 14 km siamo superati da un runner...la testa mi dice di seguirlo anche se viaggiava sui 4'15" al km ....mancavano ancora 16 km. Più passavano i km più sentivo che potevo tenere quel ritmo. Scambiando qualche parolo cono lui scopro che corre le maratone in 3 ore...mi dico "cavolo questo mi farà scoppiare!!!" ma lo seguo ancora!
Passo alla mezza in 1:30'43" mettendo il mio nuovo personale sulla distanza...ciò mi da forza mentale e fisica...sto addirittura tirando io il compagno di avventura malgrado la salita...
Corriamo assieme sino al 24 km , poi all'entrata della pineta lo stacco...fino al 26 km è salita ma le gambe girano da sole.....dal 26 al 28 km soffro un po ma tengo duro...proprio al 28 km capisco che posso stare sotto le 2 ore e 10'...stringo i denti e mantengo il ritmo correndo gli ultimi due chilometri alla media di 4'08".....l'entrata nello stadio è da brividi...indico il cielo con un dito per dedicare questa mia piccola impresa a mio padre e paolo....chiudo in 2:08'41" alla media di 4'17"...

MAX sei stato veramente grande, sono sicuro che Paolo ti ha aiutato ed incitato per chiudere in quel tempo, come ha incitato me a non mollare e a concludere la gara, farai una grandissima maratona di Roma

grazie di cuore Roberto!

[flabat]

Passo alla mezza in 1:30'43" mettendo il mio nuovo personale sulla distanza...ciò mi da forza mentale e fisica...sto addirittura tirando io il compagno di avventura malgrado la salita...
Corriamo assieme sino al 24 km , poi all'entrata della pineta lo stacco...fino al 26 km è salita ma le gambe girano da sole.....dal 26 al 28 km soffro un po ma tengo duro...proprio al 28 km capisco che posso stare sotto le 2 ore e 10'...stringo i denti e mantengo il ritmo correndo gli ultimi due chilometri alla media di 4'08".....l'entrata nello stadio è da brividi...indico il cielo con un dito per dedicare questa mia piccola impresa a mio padre e paolo....chiudo in 2:08'41" alla media di 4'17"...

Grande Max!!!!

[gravity]

Complimenti a tutti i partecipanti di ieri, per me che non ho mai corso una 30k i vostri risultati sono tutti di rilievo

Devo però inchinarmi a due amici forumendoli, Mau e Max Cave quello che avete fatto ieri non è frutto del caso sicuramente, solo con il lavoro ed il sudore si possono ottenere certi miglioramenti, Maurizio alla fine il tuo timore di perdere velocità allungando i chilometri si è rivelato infondato, anzi stai quasi per migliorare i tuoi best sui 10k e sulla mezza, la teoria del maggior chilometraggio alla fine mi sa che è quella vincente...
Max, già ti avevo visto a Colonna in grande spolvero, dopo il tempone di ieri non ti puoi più nascondere sei tornato ai tuoi livelli anzi migliorerai ancora e quindi a Fiumicino per la mezza devi puntare al tempone ti voglio sotto 1'28 minimo e a questo punto mi farai da pace maker

[max cave]

Complimenti a tutti i partecipanti di ieri, per me che non ho mai corso una 30k i vostri risultati sono tutti di rilievo

Devo però inchinarmi a due amici forumendoli, Mau e Max Cave quello che avete fatto ieri non è frutto del caso sicuramente, solo con il lavoro ed il sudore si possono ottenere certi miglioramenti, Maurizio alla fine il tuo timore di perdere velocità allungando i chilometri si è rivelato infondato, anzi stai quasi per migliorare i tuoi best sui 10k e sulla mezza, la teoria del maggior chilometraggio alla fine mi sa che è quella vincente...
Max, già ti avevo visto a Colonna in grande spolvero, dopo il tempone di ieri non ti puoi più nascondere sei tornato ai tuoi livelli anzi migliorerai ancora e quindi a Fiumicino per la mezza devi puntare al tempone ti voglio sotto 1'28 minimo e a questo punto mi farai da pace maker

grazie Nicola!!!
per Fiumicino....mi do malato!!!!!

[max cave]

Passo alla mezza in 1:30'43" mettendo il mio nuovo personale sulla distanza...ciò mi da forza mentale e fisica...sto addirittura tirando io il compagno di avventura malgrado la salita...
Corriamo assieme sino al 24 km , poi all'entrata della pineta lo stacco...fino al 26 km è salita ma le gambe girano da sole.....dal 26 al 28 km soffro un po ma tengo duro...proprio al 28 km capisco che posso stare sotto le 2 ore e 10'...stringo i denti e mantengo il ritmo correndo gli ultimi due chilometri alla media di 4'08".....l'entrata nello stadio è da brividi...indico il cielo con un dito per dedicare questa mia piccola impresa a mio padre e paolo....chiudo in 2:08'41" alla media di 4'17"...

Grande Max!!!!

grazie di cuore Flavia

[jean]

Castoro sei più PIPPA di MarcelloS....e ce ne vuole.....

mi basterebbe avere solo una delle 2 gambe di MarcelloS

....Allora confermi che ne ha solo 2.......povera Frà

[maumau1]

Maurì, non so se sono i lavori di casa che ti affliggono, ma dalle foto su facebook sembri un reduce del vietnam cmq complimenti per la tenacia!

Grazie Flavia ...effettivamente sono inguardabili ed improponibli

Complimenti a tutti i partecipanti di ieri, per me che non ho mai corso una 30k i vostri risultati sono tutti di rilievo

Devo però inchinarmi a due amici forumendoli, Mau e Max Cave quello che avete fatto ieri non è frutto del caso sicuramente, solo con il lavoro ed il sudore si possono ottenere certi miglioramenti, Maurizio alla fine il tuo timore di perdere velocità allungando i chilometri si è rivelato infondato, anzi stai quasi per migliorare i tuoi best sui 10k e sulla mezza, la teoria del maggior chilometraggio alla fine mi sa che è quella vincente...
Max, già ti avevo visto a Colonna in grande spolvero, dopo il tempone di ieri non ti puoi più nascondere sei tornato ai tuoi livelli anzi migliorerai ancora e quindi a Fiumicino per la mezza devi puntare al tempone ti voglio sotto 1'28 minimo e a questo punto mi farai da pace maker

Ehi freccia .....l'effetto di maggiore km effettivamente paga.....come paga perdere peso.....e' vero non ho perso velocita' con il passare dei km ma mai come questa volta sono arrivato stremato ....pero' stavo migliorando il tempo della mezza non dei 10km ....comunque grazie per i complimenti ed ora tocca a te

[Claudio]

Bravi a tutti , ma specialmente a Uno cioe' il Sola e si aime' devo ammettere che non sara' sofferenza la sua a Firenze ma un successone , se tutto andra' bene al 100% vai sotto le 3 ore e 20 , ammazza come stai tirato e concentrato BRAVO !!! Per il resto della Truppa se vedemo alla prox , per quanto mi riguarda la mia garetta e' stata di tenuta piu' mentale che fisica , alla fine ero fresco come na rosa , Venice er sor Cla sta ARRIVANDO e so azzi tuaaaa!!!!


Sola Cambia la Citazione :

Sei Forte e ce la poi fa , sotto le tre ore e venti Er Sola la Mara la finira' !!!

[maumau1]

Bravi a tutti , ma specialmente a Uno cioe' il Sola e si aime' devo ammettere che non sara' sofferenza la sua a Firenze ma un successone , se tutto andra' bene al 100% vai sotto le 3 ore e 20 , ammazza come stai tirato e concentrato BRAVO !!! Per il resto della Truppa se vedemo alla prox , per quanto mi riguarda la mia garetta e' stata di tenuta piu' mentale che fisica , alla fine ero fresco come na rosa , Venice er sor Cla sta ARRIVANDO e so azzi tuaaaa!!!!


Sola Cambia la Citazione :

Sei Forte e ce la poi fa , sotto le tre ore e venti Er Sola la Mara la finira' !!!

Musica per le mie orecchie......puoi ripete il messaggio che non mi pare vero? ....pero' stai esagerando....non ho in testa quel tempone ......comunque ti ripeto i complimenti, anche tu stai abbastanza tirato nonostante tutto quello che te mangi......mi dispiace che a Venezia non saro' li ad incoraggiarti

[asetruria]

prima volta per me sulla 30 km.
mi sono divertito, ho faticato , ma essenzialmente per me era un test per New York...speriamo bene.
ho chiuso in 2.42,35 , bella esperienza, gente simpatica ed il percorso dentro ostia antica ...memorabile.
ciao a tutti