Il mio allenamento per i 21km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE)

[Il Manu]

Grazie ancora Doriano.
Come già scritto devo avere più controllo sul passo, anche sul lungo lento non riesco a gestirmi.
Ieri mattina ho fatto 23km a 5'20" di media .....

http://connect.garmin.com/activity/345153290

[zaffa]

...e meno male che non le prepari pensa se ti allenassi che tempi faresti

Grazie manu, detto da te è un grande complimento.
Il problema è che anche se preparo una mezza, non riuscirei mai a fare i tuoi tempi






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[Doriano]

@ilmanu: complessivamente il tuo passo medio è stato troppo veloce se avevi in mente una seduta di CL; inoltre è stato molto molto irregolare, il che ha svilito molto la tua prestazione (perchè è chiaro che se fai un km a 4.55 e poi il km dopo devi rifiatare a 5.50, la prestazione ne risente come efficacia, fermo restando che la media fra i due è 5.20..).

dovresti impostare una progressione piuttosto costante, gestendo i tuoi split ogni 5 km; fermo restando che le uscite di CL dovrebbero essere impostate senza enormi progressioni (perchè sennò faresti un progressivo, che è un mezzo di allenamento diverso).

ma non ti preoccupare, vedrai che col tempo e la pratica tutto si sistema..

[Il Manu]

Sono consapevole di questo mio problema, sento le gambe che stanno bene ed il mio passo aumenta ....
Devo stare più attento.

[Androix]

Oggi ore 6 LL 21.1k, test "psicologico" sulla distanza e prova dell'alimentazione per la gara.
Percorso pianeggiante nel centro storico di Roma, chiuso in 2h02' con buone sensazioni.


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[enjoyash]

+40/50 credo.
in quanto alla disquisizione sopra, come sempre utili gli insegnamenti di Massini, grazie.

Esatto, il passo è quello...prego comunque! Il libro che ho è il suo, credo, ultimo: "Andiamo a correre"... consigliatissimo a tutti i principianti come me...

Comunque oggi alle 11 (era fresco e nuvoloso) ho rifatto il test dei tre km, ma il sole uscito fuori poco prima del test ha falsato un po il tutto, perché picchiava veramente forte anche se la temperatura era solo di 27/28° all'ombra...
inoltre ho calibrato male il ritmo nel primo km, 4.35, spompandomi nel secondo e tenendo a fatica con sprint finale nel terzo... risultato 14.07 circa ( 14.10 corretto spannometricamente perché in un tratto del percorso, un anello di 980 m segnato, giravo largo in curva per stare all'ombra per gli unici 200 m ombreggiati)... VR DI circa 5.10 (14.07, ovvero 4.42'' al km, ovvero 282 secondi + 10%, fa 310 secondi, ovvero 5.10" al km)..
Però con tempo fresco e una partenza più cauta penso di avere i 14' nelle gambe, forse anche un po' meno, il che porterebbe la VR a 5.05-08, già più in linea coi mieibpb sui 10 km... comunque son moderatamente soddisfatto, avendo migliorato la VR di un tot... a fine aprile era di 5.15", però i 3 km li ho corsi nisurati con gps e non in questo anello segnato...e successivamente ho constatato che il mio gps e la app che uso regalano 10-20 metri ogni 1000, quindi probabilmente allora era qualche secondo più e alta...inoltre era bello fresco all'epoca, cosa che non guasta ai tempi tirati dei test
Ps, scusa ilmanu per averti inquinato il post..

enjoyash@tapatalk

[Il Manu]

Figurati, non hai inquinato nulla.
Hai detto cose estremamente interessanti e, come scritto sopra, sono io che fatico a tenere il ritmo corretto. Sono curioso di provare a rifare un 10K tirati per verificare il tempo. Purtroppo la visita sportiva è prenotata per il 30/07 e dopo non ho trovato gare sui 10K.
Il libro di Massini si trova anche in libreria?


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[enjoyash]

Si, me l'hanno regalato, cartaceo...

enjoyash@tapatalk

[Pablo74]

iniziata oggi la preparazione per la mezza di monza di metà settembre.
venendo da un mese di gare di 5-6km, la scorsa settimana solo uscite di corsa lenta.
oggi ripresa di un minimo di impegno con un 5x2000 a ritmo gara, recupero 2 minuti.
bell'allenamento, messi insieme poco meno di 13km con sensazioni di fatica contenuta, abituato alle ripetute lattacide del mese scorso

http://connect.garmin.com/activity/346406591

[ilaria73]

io stamattina corsa lenta per sciogliere i muscoli afflitti dalla mia prima salita di ieri che dura! Ho fatto 12.50 km passo 5' 35" buona giornata!!!