Preparazione Mezza con Albanesi (dai 10k)

[daniloge]

Si lo so, non sto dicendo che tu abbia torto, ma io ho imparato a conoscermi prendendo delle belle scottature.
Se tu facessi una mezza in allenamento a 4'00" proveresti a fare i 3'50'', se facessi io una mezza in allenamento a 4'25''
non so se proverei a partire a 4'20''

Questo per dire che, non solo Albanesi, le tabelle vanno provate e interpretate, modificate e abbandonate.

[Marcos]

Questo per dire che, non solo Albanesi, le tabelle vanno provate e interpretate, modificate e abbandonate.

Certo, sono d'accordo.
Rimane il fatto che 15km a rimo mezza in allenamento è una roba fuori di testa.

[valyant]

Sai come la penso. Se fai 15km a ritmo mezza in allenamento significa che quello non è il ritmo mezza.

E quindi significa che....

[Marcos]

Significa che secondo me in gara puoi fare di meglio.
E anche che la mia opinione su albanesi viene continuamente confermata da allenamenti senza senso.

[espresso832]

Mettila cosi: la maggiorparte dei "clienti " di zioalba sono neorunners (ho detto la maggiorparte...). Da neorunner quei 15km a RG sono potabili, se hai fatto la tabella fino a quel momento, grazie a margini di miglioramento enormi in potenza. Da evoluto, diventa una sessione quasi inarrivabile.
Nella preparazione della mia prima e seconda mezza, l'ho portata a casa. In seguito ho lasciato perdere...però ti dirò fra qualche settimana, che ci riprovo...

inviato dal mio espresso832 che ferma a...

[Marcos]

Tu sei evoluto, fai un medio da 15km che è meglio.

[Doriano]

beh, ma tutto sta nel fatto che il RG, soprattutto agli inizi, è una congettura, un'idea...come rileva giustamente Cristian.
se poi sei in forte miglioramento, ancora di più, magari levi 10 secondi come niente, come credo sia capitato a molti di noi.

io credo che in un'ipotesi di testare un certo RG, i 15 andrebbero corsi sotto: se corro i 15 tirati a 4.25, probabilmente posso chiudere la mezza a 4.30; poi, in gara, uno dà tutto e magari chiude in 4.23...chissà.

questa teoria l'abbiamo discussa parecchio qui sul forum, in merito all'allenamento cosidetto doriano1, che per definizione è una faticaccia immonda!

[daniloge]

Eh però Albanesi la 15k@rg te la fa fare a 2 settimane dalla mezza non un mese prima, quindi a due settimane dalla gara
il ritmo gara dovrebbe essere già stabilito.

Marcos a me la tabella di Albanesi non piace, però ha diversi allenamenti che presi, almeno singolarmente, sono proprio quello di cui
io, per le mie caratteristiche ho bisogno.

Non seguo una tabella da parecchio e non penso la seguirò più, ma c'è gente che ne ha bisogno.

[valyant]

Sarà che sono principiante o neorunner che fa più chic, ma questo discorso non lo capisco. Se riesco a correre una 21k a 4' , per esempio, perchè non dovrei correre 15k a 4' ?
I 15k si fanno circa un mese prima della gara, evidentemente significa che in un mese dovrei mettere su la potenza necessaria per aggiungere gli altri 6k a quel ritmo.
Sinceramente trovo più assurdi i 21k a rg +20 della tabella per i 10km

[Doriano]

sì, è vero quello che dici, lo sostengo anch'io più sopra.
il punto è che normalmente in gara si rende di più che in allenamento e che un podista come te, come ci stai dicendo, è piuttosto incerto su quello che potrà essere il suo RG.
se sei alla tua ventesima mezza, invece, e magari hai stabilizzato i tuoi tempi, allora dovresti aver chiaro quale è o dovrà essere il tuo RG: io per esempio ho fatto un periodo piuttosto lungo fra 1.40 e 1.38, prima di riuscire a scendere ulteriormente: ovvio che in quel periodo avevo chiarissimo, sia in allenamento che in gara, quale doveva essere il mio RG obiettivo; in questa logica, allenamenti "boost" servono a testare quel ritmo gara e secondo me ha senso, se ad es. devi correre in gara a 4.40, testarli sui 15k a 4.35.