Quale allenamento MINIMAL oggi [2014]

[Marcos]

Autumn, dipende anche dalle scarpe pero'.
Piu' la scarpa e' minimal e piu' la frequenza tende ad aumentare.
Prova a correre a piedi nudi, ti accorgerai che tenderai naturalmente ad accorciare falcata e aumentare frequenza.
Con scarpe invece molto strutturate succedera' esattamente l'opposto.

[ubald]

e poi dipende anche dalla capacità di estendere la gamba all'indietro, dalla mobilità del bacino, che sono qualità parzialmente allenabili (frequenze di passi relativamente molto alte infatti possono anche dipendere da una scarsa apertura della falcata all'indietro.

[Autumn]

Esattamente, ma guardate che diciamo tutti la stessa cosa. Quei 180 spesso traggono in inganno, sfido io a trovare qualcuno che appresa la storia non abbia inizalmente provato a forzarsi su quella frequenza io l'ho fatto !
Ma, allo stesso modo, mi sembra interessante vedere la variazione di frequenza al variare del passo. La mia ipotesi in parte confermata dai miei dati, ma che vorrei testare nel tempo, è che i ppm salgano all'aumentare del ritmo fino ad un certo punto, dopodiché tendano a diminuire all'ulteriore aumento della velocità.
Questo a prescindere dalle calzature e a prescindere dal numero di passi per minuto del singolo individuo.

[Marcos]

La mia ipotesi in parte confermata dai miei dati, ma che vorrei testare nel tempo, è che i ppm salgano all'aumentare del ritmo fino ad un certo punto, dopodiché tendano a diminuire all'ulteriore aumento della velocità.
Questo a prescindere dalle calzature e a prescindere dal numero di passi per minuto del singolo individuo.

Mi sembra una roba da chiedere al mio avatar.

[aroldo74]

Appena rientrato da 8 km sotto il sole cocente colle Merrel Road Glove2.
Tutto regolare. Anzi mi pareva di aver corso sempre con quelle scarpe.
Cadenza superiore ai 180 ppm.

[ubald]

Esattamente, ma guardate che diciamo tutti la stessa cosa. Quei 180 spesso traggono in inganno, sfido io a trovare qualcuno che appresa la storia non abbia inizalmente provato a forzarsi su quella frequenza io l'ho fatto !
Ma, allo stesso modo, mi sembra interessante vedere la variazione di frequenza al variare del passo. La mia ipotesi in parte confermata dai miei dati, ma che vorrei testare nel tempo, è che i ppm salgano all'aumentare del ritmo fino ad un certo punto, dopodiché tendano a diminuire all'ulteriore aumento della velocità.
Questo a prescindere dalle calzature e a prescindere dal numero di passi per minuto del singolo individuo.

io sulle ripetute brevi mi attesto tra 207 e 210 passi al minuto. Invece se arrivo alle alte velocità progressivamente, la falcata si distende e sto sotto le 200 (ma di solito sopra le 190). Diciamo, quindi, che oltre a salire la frequenza con la velocità, per quanto in maniera non lineare, ci sono altri fenomeni da considerare, relativi anche alla mobilità articolare espressa in un determinato momento. Una cosa, appunto, è fare un determinato passo arrivandoci con una progressione, un'altra è farlo in ripetuta, quindi alternando passi molto lenti a passi veloci, secondo me.

[Autumn]

Oggi fartlek con alcuni tratti tirati da 200mt ed altri di 500mt,
sui 200mt stavo sui 204ppm, sui 500mt sui 186ppm

Sempre per la scienza

[almandelli]

io mi forzo (tramite metronomo) a correre a cadenza 180 sia a CL che a CM (istintivamente a CL mi viene da stare leggermente più basso a CL).
In ripetuta medio-lunga (2000-3000) faccio un po' fatica a stare sui 180, mi trovo meglio a 185-190.
Oltre non ho mai provato. Prossimamente proverò a non usare il metronomo per monitorare la mia cadenza naturale (non forzata dal metronomo, quindi) alle varie velocità (ho preso footpod apposta).

[andreat1029]

Oggi 10 da 400m a 3:50 con le mie Drift.

[ubald]

io mi forzo (tramite metronomo) a correre a cadenza 180 sia a CL che a CM (istintivamente a CL mi viene da stare leggermente più basso a CL).
In ripetuta medio-lunga (2000-3000) faccio un po' fatica a stare sui 180, mi trovo meglio a 185-190.
Oltre non ho mai provato. Prossimamente proverò a non usare il metronomo per monitorare la mia cadenza naturale (non forzata dal metronomo, quindi) alle varie velocità (ho preso footpod apposta).

Non devi forzare cadenze minori, è sbagliato. A cadenze più alte usi maggiormente le qualità elastiche dei muscoli, cioè corri con più efficienza sfruttando l'energia accumulata in fase eccentrica