Andare a correre appena svegli 2

[marcominuti]

Dobbiamo distinguere bene le due cose.

Correre a digiuno in merito al catabolismo muscolare è molto soggettivo: c'è chi riesce a farsi i lunghi per la maratona e chi non riesce nemmeno a fare mezz'ora. Personalmente trovo che fino a un'ora di corsa non rischia niente nessuno quindi vai tranquillo.

Riguardo alla seconda domanda: se il tuo fine è il solo dimagrimento, meglio 6 volte mezz'ora perché il metabolismo in questo modo risulta ancora più "allenato". Se invece in futuro deciderai di darti alle competizioni, sarà meglio la prima ipotesi!

[Fartleko]

@alex92 ti dico la mia poi vedi te. E' solo esperienza personale quindi vedi te cosa farne :
- Falso! Il catabolismo muscolare avviene sempre e comunque seppure in maniera ridotta quando hai scorte a disposizione. Considerando il tuo peso, le tue riserve di glicogeno ti consentirebbero di correre tranquillamente una ventina di km quindi 30 o 60 o 90' il problema è inutile che te lo poni. Aggiungi a quello che sei muscolarmente "immaturo" e nel primo periodo il tuo corpo si darà da fare perché tu possa correr meglio più andrai avanti. Succederà infatti una ridistribuzione del tuo peso il che potrebbe mantenere la bilancia sullo stesso numero anche di fronte ad una perdita di grasso. Insomma non preoccuparti del catabolismo muscolare e proteico che succederà forse e solo se sottoalimentato e malnutrito.
- Ho letto un ottimo studio riguardo la tua seconda domanda e posso rispondere serenamente che per il tuo intento non cambia assolutamente nulla. Ogni approccio ha il suo modesto vantaggio ma 3 ore settimanali piuttosto modesto per fare mille calcoli. Quel che devi considerare magari è l'intensità di queste 3 ore che si tradurrà in km e quindi in calorie bruciate + magri l'attivazione metabolica post corsa.Mi spiego, correndo
a) Se corri : 6 volte 30' facendo 36km / 3 x 1h facendo 30km è meglio correre 6 volte.
b) Se corri : 6 volte 30' facendo 30km / 3 x 1h facendo 30km è meglio correre 3 volte.

Considerazioni finali: Se riesci a stare fuori 6 giorni a settimana, è meglio magari pensare ad una via di mezzo. Questo sperando che tu voglia fare della corsa, parte integrante della tua vita. Il mio suggerimento sarebbe quindi di partire da una base che riusciresti successivamente ad implementare. Correre 6 volte a settimana tra altri impegni non è semplice e quindi potrebbe rivelarsi più stressante anche se dovresti correr meno. Insomma lascia stare la quantità delle uscite e pensa a quello che meglio si incastra con i tuoi impegni attuali perché se fai le cose "a modo" calerai a prescindere dai dettagli di sopra.

[alex92]

mmm…ma mezz'ora o un'ora è uguale? oppure rischio problemi alle articolazioni ecc. considerando che corro prevalentemente su asfalto? e poi secondo te è meglio correre a digiuno o no per dimagrire considerando sempre che per me a livello fisico è la stessa cosa… non mi stanco di più andando la mattina.. è veramente indifferente, tranne per il sonno di dovermi alzare alle 7 ahahah se ho dei risultati pero lo faccio senza problemi

[Jorgelin]

Buongiorno mattinieri! Io sto racimolando un po' di forze per uscire a correre. Oggi ripetute brevi.

[ciccio1968]

ALé ALé
giorno a tutti, si esce, FL3...costruzione, costruzione, costruzione .

[Lillalely]

Buongiorno! Qui ci si prepara per un 10 km CVV (Come Viene Viene)
Se il lavoro permetterà, l'idea è di bissare stasera...mah, vedremo...intanto buone corse a tutti!!

[burton80]

Anche qui preparativi in corso..mi aspetta una bella seduta di ripetute! A dopo


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[giokaos]

Eccomi! Buongiorno a tutti! Pronto a uscire per una corsetta blanda

[prumiao]

Noi usciamo per l'ottava volta consecutiva
Buona giornata a tutti!

[Jorgelin]

Tornato dalla mia seduta di ripetute brevi. La prima volta in assoluto che faccio un lavoro del genere. Tutto sommato andate bene.
Buone corse a tutti.