Preparazione Mezza-Maratona

[Doriano]

Impeccabile come sempre waylander
Pessoa, ma allora 3, 45 nel tuo post cosa era?

[F.Pessoa]

Alcune delle ripetute (se a questo punto posso chiamarle ancora così)le ho corse a questo ritmo

[Doriano]

Ah ok.
Troppa dispersione, come hai letto meglio stabilire un passo costante e tenerlo per tutte le ripetizioni, considerando anche che se ti stai preparando per la mezza e' importante ancge gestire il recupero almeno a corsa lenta.

[anthony1992]

Il lungo ogni settimana lo aumento di 1/2 km, quando arrivo a 20,5 km continuo ad aumentare?

[Doriano]

In ottica mezza ha senso arrivare a 22-24, di più non serve anche se male non fa

[anthony1992]

Il lungo di lunedì da 18 km punto a farlo intorno hai 170 fc di media in modo da riuscire a terminarlo.
Invece i 10 km che faccio il mercoledì punti ha farli con 180 di media, però l'ultima volta era caldo e si sono alzati anche i battiti.

[Doriano]

questi dati di FC, senza il dato di FC max, sono difficilmente interpretabili...
io ad esempio ho 185 di FCmax e quindi sarebbero ritmi impensabili...ma ognuno è diverso..

[anthony1992]

Penso che la fc max sia intorno hai 210, quindi oggi farei a circa 80% fc max.
Adesso ancora è troppo caldo, vedo se verso le 18 si è rinfrescato un pò.

[waylander72]

L'FC con il caldo è troppo variabile e impostare i valori su di lei è difficile.
Io farei farei un test dei 10 Km tirati a tutta per trovare la tua velocità di riferimento e su di essa calcolare le velocità a cui correre.

[anthony1992]

Ieri ho corso 18 km in 1h 50' 10.4 ''
Fc media di 178 e 189 come fc di picco.
1235 Kcal perse.

Arrivato al 17° km ho sentito un dolore ad una gamba, ma ho proseguito fino alla fine.
Il peggio è arrivato quando mi sono fermato, sono passati circa 45 minuti prima che riuscissi a riprendermi,ho bevuto anche acqua e zucchero, penso che ero al limite dello svenimento.
18 km penso che sia il mio limite attuale, quindi lunedì proverò a fare 16,4 km e non di più, non voglio star male come ieri.