Quale allenamento oggi [settembre]

[gianmarcocordella]

era veloce aroldo?
alla faccia dei 40' qua torniamo a fare 37'

[MarcelloS.]

Lunghetto con salita dura per me stamani, in una calda Arezzo!

H.9.45, sereno, 26° circa

Vado da Arezzo verso Bagnoro-Gragnone e poi Monte Lignano (400 metri di dislivello in 4 km) e ritorno. In pratica si può dividere il percorso in 6 parti da circa 4 km l'una. Prima parte piatta, seconda in lieve ascesa, terza con salita dura (tre km sopra il 10%), quarta ovviamente discesa ripida, quinta lieve discesa, sesta piatta.
Prime due parti sui 5'10, salita in 5'54-6'54-6'56-7'54 (molto soddisfatto, rispetto a giugno benissimo), discesa per me incredibile a 4'25-4'28 (sono un pessimo discesista), quinta parte sui 5' e ultima tra 5' e 5'10, un po' stanco. Chiudo in 2h14' i 25 km e impiego 11 minuti meno di quando li ho corsi a giugno, tra Passatore e Pistoia Abetone

[smiri11]

@aroldo complimenti ottima gara
@madferit, ottima gara ed ottimo lungo, bravissimo

per me qst mattina gara di 9,2km.
Partito un pokino sparato e poi ho pagato dazio a partire dal 7°km e quindi l'ultimo km a bomba che mi ero prefissato è andato a farsi friggere.
Cmq chiudo in 37'52" ad un pm di 4'07".

Inoltre correre senza garmin, mi manca da un mese e spero proprio di riaverlo nelle prox settimane, non mi agevola in qst mie partenze da pollo, cmq l'importante è divertirsi

Buona domenica a tutti!!

[daniel18]

È errore di distrazione nn di ignoranza
Da fastidio che puntualmente ci sia il precisino a fartelo notare

Ti chiedo scusa se ti sei offeso. Avevo messo anche la faccina per alleggerire. Pensavo potesse esserti utile fartelo notare (so che ti farà arrabbiare un po' quello che ti sto per dire ma te lo dico lo stesso, magari ti potrà servire) anche perchè non sono semplici errori di distrazione. Al massimo per la distrazione puoi commettere errori di digitazione o dimenticare di mettere un'h davanti alla a ma non metti un modo verbale al posto di un altro per distrazione (anche perché te l'ho visto fare altre volte). Te lo dico anche se so che te la prenderai perché è una cosa a cui puoi rimediare con poco sforzo e che ti potrà essere utile in futuro e in ambiti differenti da questo forum.

Ciao

[madferit]

complimenti @aroldo(m'hai stracciato rispetto ai miei 10km di perdaxius ) e complimenti @smiri...quanto hai sui 10 km di PB?

[Stucco81]

Cacchio @aroldo, per fortuna che era montanara!

[aroldo74]

No smiri11 a parte un argine era piatta....

Grazie ragazzi...
Gianmarco, sei contento? Ora tocca a te...

[pier]

Questa mattina in programma c'era il per me temutissimo ultimo lunghissimo per Berlino.
Beh, è andato tutto bene: 36,6 km con passo medio di 5'03'',ho sofferto gli ultimi 5 km per caldo e dolorini vari, ma ho gestito tutto al meglio.
Very happy!

[smiri11]

complimenti @aroldo(m'hai stracciato rispetto ai miei 10km di perdaxius ) e complimenti @smiri...quanto hai sui 10 km di PB?

Luca sui 10km ho un 41'11" fatto in una gara non proprio da PB

sulla stessa distanza (9200) 15gg fa ho fatto 1' in meno con un pm di 4'00"km che credo sia alla mia portata su un 10000.
Certo 15gg fa era una serale ed oggi faceva molto caldo, cmq nella gare fino ai 10000 faccio sempre delle partenze sopra le mie possibilità che inevitabilmente pago nel finale, ma niente scuse per migliorare evidentemente devo allenarmi ancora tanto

Per gare sui 10000 se ne riparla il prossimo anno, dato che qst era la mia ultima gara breve dell'anno dato che Firenze si avvicina e quindi è ora di allungare i km

qst autunno sarà di mezze e lunghissimi

[aroldo74]

Ottimo pier.
Però dopo Berlino soli gare dagli 800 ai 3000 m ok?