Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 6)

[tomaszrunning]

Gara: Trepontili
Data: 21 settembre 2014
Countdown: -4 gg
Obiettivo: battere il PB
Tabella: rubo dove posso

ultimo allenamento di qualità: 5x1000 IT
ecco il lavoro in dettaglio:
riscaldamento km2.64 @ 6:39
km1.00 @ 4:30, rec km1.00 @ 5:01
km1.00 @ 4:24, rec km1.00 @ 5:01
km1.00 @ 4:25, rec km1.00 @ 5:09
km1.00 @ 4:16, rec km1.00 @ 5:08
km1.00 @ 4:22, rec km0.50 @ 5:01
defaticamento km0.81 @ 5:12
totale 12.950 km in 01:06:33
contento

ma quanto scrivete ragazzi!
ora, per fortuna, ho un pò di lavoro così non posso seguire il Forum, ma alla sera cerco di recuperare i post

[waylander72]

Bell'allenamento tomaszrunning

[LALOZZO]

@bisu: grande un altro vallista, io parto da Solbiate e arrivo fino a cairate. Fino a torba se ho in programma lunghi!

[daniloge]

@orwell recuperi troppo lenti. I tempi sui 2000 bene però.

proverò a cedere qualcosina sul tempo (in effetti passaggi più veloci) per incrementare la velocità del recupero. La prox settimana ho un 4 x 2000 con rec. 3' CL, mi impegnerò per un recupero più accettabile

Quando hai la gara?

Forza Tomasz, il lavoro è fatto, ti manca solo la gara.

[burton80]

Stasera prima uscita della nuova "mini" tabella fatta in collaborazione con Waylander per Cremona...in modo ingenuo dopo la mezza di dublino ho continuato ad impostare i miei allenamenti con la VR che avevo a fine giugno...questo mi ha portato ad allenamenti devastanti in cui praticamente non riuscivo a completare una seduta senza fermarmi più di una volta..quindi ora ho deciso di alzare un pò la VR e cercare di fare sedute come si deve..
Ho fatto 4000 CL+ 12x400 con rec di 1', senza pause impreviste e terminando stanco ma con ancora tanta voglia di correre , contento per le ripetute che volevo tenere sotto i 4:40 un pò meno per i recuperi venuti un pò troppo lenti

400m ( 4:30/4:35/4:31/4:32/4:31/4:38/4:35/4:26/4:28/4:28/4:27/4:26 )

http://connect.garmin.com/activity/592874741

[LALOZZO]

@tomasz: bella prova, il lavoro non era semplice!

[orwell]

9 novembre , maratonina di Archimede, -7 settimane oltre questa, 16 di Massini

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[tomaszrunning]

grazie, amici
spero in una gara fuori del ordinario nonostante la mancanza dell'allenamento specifico
devo correre in ciabbatose Vomero8, le Gly11 che sono già scariche mi causano un dolore al ginocchio, le C15 potrebbe essere una scelta, tanto spero di tenere ritmo 4'34''-4'36'' anche se hanno 545 km percorsi...
Vomero non hanno la spinta però con il mio passo non dovrebbe fare la differenza la scarpa reattiva vs ammortizzata... giusto? chi sa in minuti in una mezza quanto incide...

[francescozzz]

stamattina 1x3000 a 4'12''+2x2000 a 4'08''+2x500 a 3'56''.Non facile,a questo punto non capisco se è fatica fisica (dopo il primo 2000 ero spompato) o psicologica(ho continuato pur di non fallire la seduta) .I rec. di 3'e 1'30''un po' lenti(5'10'' con VR 4'10'') Tomasz. non ti so rispondere,'notte a tutti!

[tomaszrunning]

tostissime ripetute...