40° Pistoia Abetone 28/06/2015

[un_podista]

MENO NOVE!!!

[gunny5]

Il mio fisioterapista mi ha detto: "esci venerdì, corri tre ore e poi decidi.....".

Solo 3 ore?! Una sgambatina...

[alberto72]

Beh, facciamo che le tre ore le completo domattina
Uscito alle 14,00 per esigenze organizzative. Bologna avvolta da una cappa di afa, con 30° sul termometro. Corso 1h40', prosciugato una dozzina di fontanelle, poi rientrato a casa.
La caviglia sembra aver reagito bene. Non ho affatto spinto, anzi sono andato proprio piano (17km pm 5'56"), e dopo la doccia ho messo 15' il ghiaccio. a tre ore e passa dalla fine il fastidio non è peggiorato, pertanto ho deciso: ABETONEEEEEE . Sarà un po' più dura del previsto, ci metterò un po' di più del sperato, ma in cima ci arrivo

[un_podista]

Bene!!!

[rugginecrafted]

ottimo!

[alberto72]

Ho telefonato a "Gina" dell'organizzazione, per info sulle navette di ritorno Abetone-Pistoia. Di seguito gli orari:
10,25 - 13,40 - 14,10 - 14,45 - 15,20 - 16,00 - 16,30 poi non ho più ascoltato quindi non so se ce n'è ancora
Obiettivo personale: navetta delle 13,40 (già docciato o comunque cambiato )

[rugginecrafted]

Sto per entrare in un argomento delicato, considerando che molti pagano la preparazione.

Tuttavia io mi sono sempre "preparato" da solo e a sensazione su distanze brevi, quindi non so proprio come pianificare questa settimana di scarico pre-gara: se avete suggerimenti, li leggo volentieri...

[Ultra runner Naz 82]

Io mi avvicinerei alla gara con 3-4 uscite max: un FL sui 15k per mantenere km sulle gambe, un CM o variazioni per rodare gambe e cuore, un CL lento lentissimo e...il giorno prima della gara un'uscitina di 30' senza crono tanto per rullare un po'...

[un_podista]

Io farò domattina una corsetta molto lenta in pianura da 5-6 km; giovedì un allenamento di gruppo per testare il percorso di una gara di circa 10 km con saliscendi e sono indeciso se sabato fare una garetta da 12 km con un discreto dislivello ma da fare mooolto tranquillamente, solo per stare in compaagnia.
Non vorrei però che mi affaticasse troppo anche sa vado tranquillo.

[iccabg]

Oggi 50 min defaticante con 8/10 allunghi finali
mercoledi 2x2000 a 4,30 rec 1000 a 5
venerdì 30 min corsetta