Preparazione con tabella di Massini (fast)

[leolinux]

I test delle VR sono nelle settimane di scarico, con lavori meno impegnativi delle altre.
Forse le mezze sono troppo gravose in settimane così (IMHO)

[franchino]

concordo con Doriano, se si segue una tabella a magior ragione di un allenatore in gamba non fate minestroni. Questa se vuoi migliorarla lo puoi fare uscendo una volta in più con una CL. La puoi mettere al Giov o al Sab, e la scelta ti cambierà l'impegno in quanto correresti 3 e 2 di fila (CL al Giov) o 4 di fila (CL al Sab).

[max72]

I test delle VR sono nelle settimane di scarico, con lavori meno impegnativi delle altre.
Forse le mezze sono troppo gravose in settimane così (IMHO)

si è vero, poi anche a discapito degli allenamenti successivi
il test è comunque un 12km in alternativa potrebbe essere sostituito da un 3x3000 o con un medio da 16km
e poi anche le ripetute brevi che senso hanno potrebbero essere sostituite da ripetute medie
che massini sia un grande nessuno lo mette in dubbio ma anche in F1 la ferrari che è una gran macchina se avesse qualcosa della mercedes...

[Doriano]

ecco, ad esempio il test proposto sui 12k è certamente dal lato della prudenza sui ritmi.
io consiglio di farlo su un 10 tirato, dove la velocità viene ovviamente più elevata, a parità di altre condizioni, rispetto ad un 12k.

e poi, come dicevo, toglierei qualche secondo ai vari ritmi proposti

sulle ripetute, sono variate ed alternate molto bene, a mio parere...

[valyant]

Segnalo un mio precedente topic
http://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=27&t=42677

Purtroppo io mi sono infortunato seriamente seguendo questa tabella, per il semplice motivo che essendo un principiante di una certà età (47) avevo squilibri posturali che poi sono emersi durante le ripetute indicate in tabella. Ovviamente la tabella in se per se non c'entra niente.

[zeromaratone]

@valyant ma la tua tabella non era Albanesi?

[valyant]

All'esordio si. Poi sono passato a questa. Ho tentato di seguirla fino a febbraio 2016 anche se in maniera non propriamente ortodossa.

Inviato dal mio GT-I9505

[fabrichaky]

La sto seguendo alla lettera...mi sto trovando bene e domattina mi sparo il progressivo della settimana 6

Inviato dal mio Nexus 6 utilizzando Tapatalk

[tomaszrunning]

Mi dispiace
Sarò il solito guasta feste...
Il thread esisteva già con bel 14 pagine!
eccolo:
http://www.runningforum.it/viewtopic.ph ... bella+fast

[Bisu]

Io l'ho utilizzata 2 volte in preparazione di 2 mezze e per entrambe ho portato a casa il PB. Non la seguo propriamente alla lettera (anche se tendenzialmente cerco di seguire le sedute proposte) ma vario le sedute in base alla giornate. Se lavoro dalle 7,30 alle 18.00 e quanso inizio la seduta per esempio vedo che il medio a 4'10" non lo reggo, decelero e mantengo una velocita' adeguata in base alla stanchezza della giornata. Se dopo 3 rip da 2000 sono cotto è inutile fare un altro 2000 con tempi alti rischiando anche di infortunarmi.
La sto utilizzando per la terza volta in vista della mezza di Cremona. Il detto dice non c'e 2 senza 3 quindi