Quale allenamento oggi (Dicembre 2015)

[giampis]

Buon Natale a tutti
Ps: tranquilli corro ancora, ma ho altri impegni sempre nell'ambito della corsa e faccio fatica a seguire il forum

[madferit]

Salve a tutti...ieri ho accennato una prima uscita post Maratona, ma la Regina ha lasciato qualche segno nel bicipite femorale sx, che mi da noie ormai da un mese...che senso ha rischiare ora, preferisco perdere ora l'ottimo stato di forma che rischiare di saltare per un'infortunio...l'unica paura è l'aumento di peso ...sara' difficile diro di NO tra domani sera, dopodomani e San Silvestro...opto quindi per la bici questa mattina(la notizia piu che altro è che non sono caduto) , a rapporti agili...alla fine 51Km a 23,5kmh e 116bpm medi.

[mb70]

Ciao a tutti. Oggi a ora di pranzo, 20' cl, 4x300mt in 1'15" con 2' recupero, 4x200mt in 50" con 1'30" recupero, 15' cl. Caldo ma caspita mai così a Natale.

[simoc7]

Mattina: 52 km bike
Pomeriggio: 40' run CL + 30' gym

[Arca]

Stamattina allenamento pre natalizio:14k
Ora sono pronto per la maratona di domani........a tavola!
AUGURI A TUTTI

[Moran]

Sgambatina di Natale, per non lasciar addormentare le gambe fino a dopodomani. Sono riuscito a trovare una mezz'oretta libera e sono andato a farmi un medio tranquillo di 6 km. a 5'36". Sole splendido sul lungomare, 16° e clima perfetto. Farà sicuramente più freddo a marzo/aprile, se continua così.
Buon Natale a tutti!

[madferit]

Salve a tutti e buona vigilia...oggi,dopo l'uscita in bici di ieri primo giorno di corsa post Maratona...13 km serali senza nessun target(5:05)...se le sensazioni sono ottime a livello di recupero generale, a livello muscolare il bicipite femorale sx a lasciato il suo ricordo...era gia un mesetto che mi dava grane, ho paura dopo 3 giorni di riposo che sia qualcosa in + di una semplice contrattura...correro' domani(corsa dei Babbo Natale per la citta')poi credo di apsettare la guarigione completa(giusto la bici x non lievitare di peso), il prossimo target è una mezza a meta' Febbraio, e ci sarebbe tutto il tempo per recuperare

[MarcelloS.]

Ottimo allenamento serale erbese!

H.19, nuvoloso, 9°, bel clima

Dovevo correre di giorno ma i giri della vigilia mi fregano e così corro col buio. Ovvero voglia sottozero. E invece faccio Crevenna, ondulato, e dopo tre giorni di riposo, mi viene un ottimo allenamento inatteso
Prima metà sui saliscendi intorno a 5' con gambe molto leggere, km di salita in 5'14, km in discesa in 4'39 (la fisioterapia mi ha trasformato... in discesa sembro un altro runner ), poi chiudo tra 4'45 e 5' da via zappa, allungando il giro. Chiudo con media un po' sotto 5', caso molto raro ultimamente ed era pure un ondulato e faccio 10,5 km in 52'

Buon Natale forumendoli!!!

[Ultra runner Naz 82]

Luca, il post maratona è spesso traumatico...dipende anche dal percorso di carico precedente che hai fatto...tanto tanto asfalto di certo non aiuta...vedrai che risolverai presto e poi da inizio anno puoi pensare a velocizzarti, ottimizzando i benefici del PB in Mara... cosa che dopo il 6/1, mio primo Ultra Trail dell'anno nuovo, farò anch'io, proprio con obiettivo di limare sensibilmente a febbraio il PB in mezza...
Ricapitolando...nelle ultime due settimane ho corso il giusto, dopo l'ottima Cavalcata Carsica del 6/12, una settimana tranquilla prima del PB in Mara a Reggio...la scorsa settimana un kilometraggio onesto per essere una settimana di recupero e questa è cominciata subito con il piede giusto...lunedì un bel lavoro di variazioni con gradoni con dislivelli brevi e molto intensi, 8,5k abbondanti totali con quasi 200 D+...1k abbondante fra risc e def e 7,5k di lavoro effettivo (15 giri da mezzo km con una scalinata di 70-80 metri e oltre 13 D+) chiusi in 36'06" a 4'48" di media...ottime sensazioni e sensazione di gambe "in forze"
Martedì splendido giro trail in Carso con l'Ultra amico Gabry, umidità folle, visibilità ridotta al lumicino, ma i sentieri regalano comunque emozioni...oltre 19k totali: 1k abbondante fra risc e def + un giro da 18,37k con 610-620 D+...chiuso spingendo in tranquillità in 1h46'37" a 5'48" di media...ieri riposo forzato per preparativi e viaggio e oggi inizia l'ultimo mini ciclo di carico prima della Corsa della Bora...12,5k su strada, 2,5k fra risc e def + un bel 10k con 320 D+ up&down, su salite al 6-7% di media...un buon 26'20" i 5k in salita e un ottimo 18'06" i 5k in discesa (con un ultimo 3k in 10'26"... ), 44'26" e 4'26" di media il tutto e sensazioni davvero davvero buone ...domani lungo trail pre pranzo natalizio... passate bene tutti/e quanti/e e tante buone corse!

[madferit]

Grazie @Ultra dei grandi consigli,vorrei scendere sotto 1h23 finalmente,mi deve solo venire la voglia di fare ripetute(c'è poco da fare,senza quelle è dura)...la fortuna è stata dalla mia parte, perche ero davvero preoccupato per il bicipite(ci ho fatto fare almeno 5/6 massaggi sopra)...fatale fu un percorso saliscendi di 21km il giorno dopo l'ultimo lungo di 32km...anche in gara non mi ha dato nessun fastidio ma vai a capire come reagiscono i muscoli!!!