Prima maratona, programma conservativo?

[ellepi]

Oggi LL: 24Km a 5:50/Km di media. Andamento abbastanza regolare, parte centrale leggermente più veloce. Comunque tutto bene.

[ciromi]

Grande ellepi! Per me oggi garetta di 10km con personale a 44:21!

Spero di non pagare questa gara nel lungo del prossimo weekend di 32 km!

[Kitt]

Per me ieri da programma LL 28km.
In realtà fatti 21km non da lento e quindi alla fine mi sono fermato...poi dopo 3 minuti ho pensato di provare a farli comunque, ma dopo 4km ero stufo...quindi in tutto fatti circa 25km.
Domenica prossima ho anch'io il lungo da 32km....sarà un bel test per capire come sono messo.

[Marijus]

complimenti ciromi per il PB!! e agli altri per gli allenamenti piú o meno sofferti.

Io invece fermo ai box per I postumi di una fastidiosa influenza, ho corso venerdi nonostante avessi una forta costipazione e ancora oggi ne pago le conseguenze..che dire sono un tantino scoraggiato, da gennaio per lavoro, famiglia, influenza o varie ed eventuali non sono mai riuscito a fare piu' di 3 allenamenti e sinceramente credo siano davvero troppo pochi i km che ho messo nelle gambe.

Se mi riprendo nel we faro' un LL di 30K che credo potrá dire molto sul mio stato attuale e sulla legittimitá delle mie ambizioni

[ciromi]

@Marijus non scoraggiarti. L'importante è fare i lunghi. In fondo l'obbiettivo della prima maratona è finirla in maniera decente... Per il tempo ci sarà la seconda!!! Riprenditi bene e poi programmino di emergenza con i lunghi!!!

[ellepi]

5x2K sotto l'acqua.
Fatti faticosamente tra i 4:55/Km ed i 5:09/Km ma i tempi li pagavo nei recuperi dove mi è capitato più volte di camminare invece di correre.
Ma da quello che sentivo, era tutta una questione di testa e non di gambe visto che gli ultimi 1K dell'ultima ripetuta li ho fatti a 4:18/Km per la voglia di andare a fare una doccia calda!

[ellepi]

Beh, ma qui non interviene più nessuno?
Ieri 12Km di CL.
Domani, probabilmente, 28Km di LL.
Roma si avvicina sempre più e non me ne rendo conto...

[Alexcarbonari]

Io ci sono! Dopo 20 km di ripetute 3x5000 + recupero e 12 km di scarico, domani LL di 28 km anche per me!

[Kitt]

Posto qui l'allenamento di oggi...

Andato il lungo da 32 Km, assolutamente promossi i gel, le scarpe (glycerin) e la colazione/alimentazione, ho capito che queste sono le regole che devo seguire:

1) abbuffate di carboidrati dalla sera di due giorni prima;
2) 2 muffins al cioccolato la sera prima, 2 muffins al cioccolato a colazione con una tazza di cereali e 1 fruttino prima di partire;
3) gel al Km 14 e 24;
4) glycerin.

Fatto in 2h52', ad una media di 5'24''. Ultimi due Km chiusi rispettivamente a 5'21'' (31Km) e 5'14'' (32Km). Niente muro però tanti muretti e fatica, sono parecchio stanco.

Sensazioni buone, ho capito ormai che il limite per noi "amatori" sono le gambe e che quando sono stanche comincia a essere difficile. Unica nota negativa, sono circa 10 giorni che ho un fastidio all'inguine destro ma mai mentre corro, oggi dopo il Km 22/23 ha cominciato a darmi un pelino fastidio...ma proprio poco, stiamo a vedere.

Se penso a come avevo fatto i 27 e i 30, questi li ho chiusi molto meglio

[Alexcarbonari]

Caspita, bravo. Se sei già al 32mo, immagino che la tua maratona non sia Roma.