Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (2)

[Cheetah]

Ripetute (specie quelle medio/lunghe da 1000 e 2000) sono utilissime, ma con "solo" 3 allenamenti a settimana darei più importanza ai lunghi lenti e ai progressivi. Fartlek non so se può tornarti utile, a me di sicuro come tipo di allenamento piace ma lo vedo più utile in ottica gare brevi!

[bully]

Se hai due mesi e mezzo e se ti prepari bene, quei 5' li puoi limare easy anche con 3 uscite.

dici?


dici anche che forse è il caso di cominciare a fare le ripetute?

e se facessi fartlek invece?

Direi si.
Se non avendole mai fatte sei a 1:50h direi che margini ce ne sono eccome!
Poi 5' sono 5' non è uno scherzo buttarli giù.... il tutto dipende come sei arrivato a quel 1:50 (in fase pre-morte o fischiettando).
Per il resto di do il mio benvenuto unisciti al gruppo di matti e mettici del tuo. ...

[Mod_71]

@belvale: poco da aggiungere ai consigli che già ti hanno dato. Soprattutto se sei arrivato all'1h50' senza strutturare più di tanto gli allenamenti, hai sicuramente un gran margine.

Io oggi ho fatto un progressivo di 10km, 4+4+2 partendo da CL e accelerando a sensazione (sono ancora senza GPS...). Gran fatica, oggi, ho proprio patito, anche se son riuscito a tenere abbastanza. Forse non ho recuperato bene le ripetute di mercoledi.
Quando mi capitano questi allenamenti nei quali fatico molto più del previsto ho dei sentimenti ambivalenti: da una parte sono soddisfatto per essere comunque riuscito a portarlo a termine ed aver allenato almeno la resistenza mentale alla fatica, dall'altra sono incavolato perchè forse avrei fatto meglio ad ascoltarmi di più e trasformare l'uscita in una CL.

[belvale]

dici?


dici anche che forse è il caso di cominciare a fare le ripetute?

e se facessi fartlek invece?

Direi si.
Se non avendole mai fatte sei a 1:50h direi che margini ce ne sono eccome!
Poi 5' sono 5' non è uno scherzo buttarli giù.... il tutto dipende come sei arrivato a quel 1:50 (in fase pre-morte o fischiettando).
Per il resto di do il mio benvenuto unisciti al gruppo di matti e mettici del tuo. ...

mah allora, la prima mezza ho fatto 1:56 con mille dolori e problemi anche per via delle scarpe che mi stavano abbandonando.

domenica invece non ho avvertito problemi particolari, dal 16esimo km le gambe sono diventate belle pesanti e ho cominciato a perdere qualcosina. Mi sento di aver dato tutto, però in senso positivo, non so se mi spiego.
certo, lo sprint l'ho fatto al contrario...

adesso appena recupero per bene (ritengo domenica 26) provo a fare 10km sotto 50 minuti, come test. vediamo se riesco. per adesso sono a 51.04 proprio domenica in gara.

[bully]

Belvale prova i 10k tirati per aggiornare la tua VR e poi vai di rip 1000 (le regine per la mezza).
(Mio pronostico: 48')

Poi ne riparliamo

[Bark_Psychosis]

(le regine per la mezza sono le ripetute da 2000 e 3000.)

[bully]

Allora principesse. ...

[Cheetah]

Stasera 15km di corsa lenta in 1 ora e 16' più 4 allunghi alla fine.

Ho una voragine al posto dello stomaco. Penso che inizierò a portarmi dietro i gel anche per i lenti di 30'.

[Bark_Psychosis]

Ma per piacere.


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[Cheetah]

Parli tu che hai un buco nero al posto dello stomaco? XD