7^ Lago Maggiore Marathon - Verbania Pallanza (VB) - 05/11/2017

[CorriBabboneCorri]

ora che sono seguito da una nutrizionista in gara solo acqua e sali, nessun integrazione ne prima, ne durante, ne dopo (solo BCAA a fine allenamento).
nessuna crisi, nessun muro, nessun crampo, non mi viene nemmeno in mente che dovrei prendere qualcosa non andando in crisi.
ovviamente non significa che non andro' mai in crisi durante una gara, ma di certo non sara' colpa di un gel in piu' o uno in meno

in linea massima comunque da quando so cosa mangiare mi sento un altro, mi sento di consigliare lo stesso percorso a tutti, indipendentemente dal passo o dalle distanze

[filcarl]

A proposito di come ci si sente dopo una maratona....ieri anch'io, come quasi tutti, non riuscivo a smettere di tremare a fine gara e, probabilmente, come è stato detto erano finiti i glucidi per combattere il freddo.
Mi succede però sempre un'altra cosa dopo una maratona, mi fanno male le gambe. Stamattina ho fatto fatica a scendere le scale !
Mi chiedo come sia possibile che dopo i lunghi da 37 km non mi succeda nulla, solo qualche lieve indolenzimento e invece quei 5 km in più cambino tutto. Succede anche a voi ?

[lenzuolo]

@filcarl non so come fosse il percorso di quest'anno ma nel 2016 ricordo una maratona con tanti saliscendi che possono portare ad avere problemi la mattina dopo (soprattutto per chi come me si allena sempre in piano)

[filcarl]

@lenzuolo, hai ragione, io di solito mi alleno in piano e il percorso di quest'anno era uguale a quello dell'anno scorso con saliscendi e pure tratti contro vento ... però mi succede anche dopo maratone piatte tipo Milano. Comunque non è normale allora, a te non succede ?

[defe78]

@filcarl
Tieni presente una cosa: quando corri un lunghissimo, l'allenamento vero e proprio inizia quando i carbo iniziano a scarseggiare. Quindi in linea di massima dopo il 30°, anche oltre visto che i 37 km li reggi bene. Quindi 5 km in più non sono pochi, sono pari al doppio (se non di più) della distanza che percorri in allenamento in condizioni di stress elevato. Ecco da dove deriva il mal di gambe. Certo il percorso ondulato non aiuta, ma come hai detti tu ti succede sempre, indipendentemente dalla durezza del tracciato...

[lenzuolo]

a me ultimamente succede anche se corro 15 km... ormai mi alleno una volta alla settimana

[VonKappel]

@filcarl qual è il differenziale tra passo gara e passo medio del lunghissimo da 37?. Oltre ai famosi 5 chilometri finali, che poi sono il sale della maratona, anche fare lunghi troppo lenti allena solo in parte, e non ti dice molto di quello che avverrà poi in gara. Io ho da sempre adottato il RM + 10", con gli ultimi 2km "alla Tergat". Oggi un leggero dolore c'è lo pure io, ma dopo una corsa come quella di ieri penso che sia pure normale.

[defe78]

Esatto VonKappel. Avevo dimenticato questo aspetto fondamentale, dando per scontato che i lunghissimi si facciano a ritmo RM+10 al massimo. Io li corro a RG+5, o anche meno, con 1-2 km "alla Tergat". In questo modo, se non commetto errori grossolani in gara, arrivo bene e sono già pronto per la ripresa in 2-3 giorni

[filcarl]

Intanto grazie a tutti per le preziose indicazioni.
Il lungo da 37 l'ho corso a 4:55 con gli ultimi due km a 4:30 mentre ieri ho corso a 4:51 quindi direi che non dovrebbe influire più di tanto il passo.
Porbabilmente sono gli altri fattori, soprattutto come dicevate che le mie riserve di carbo finiscono proprio al 37 quindi quei 5 km pesano molto.

[madmanbb]

io, i miei lunghi (che non vanno mai oltre i 30), li faccio a ritmi molto blandi rispetto a come corro in maratona, eppure di problemi alle gambe dopo i 42 non ne ho, percui non è neanche una questione di passo differente