IL MIO ALLENAMENTO PER i 42km (Thread ufficiale 7)

[dcaccount]

@simonemonty
Io seguo quella pubblicata sul suo opuscolo
http://www.terramia.com/manualemaratona ... rlando.pdf

Ciao,
grazie della tabella.

Io cercherei un programma di allenamento con tre allenamenti alla settimana. Esiste secondo voi o è irrealizzabile?
Qualcuno ha da consigliarmi una tabella con 3 allenamenti?

Grazie,
daniele

[ElTanque82]

Potresti vedere quella del metodo First!

[tomaszrunning]

Eccomi
Non visitavo questo thread dai tempi della mara di Lago Maggiore...
Sto valutando la partecipazione alla Firenze Marathon
Puo darsi che prossimi allenamenti scriverò qui.
La solita tabella 3xsett (Massini senza lunedí). come sempre con tante modifiche "plan as you go"

[fujiko]

Oggi primo ventello della preparazione.

20,5K @6/km di media con progressione finale intorno a ritmo mezza. 7k strada + 13 sterrato in saliscendi al parco della Favorita.

Buona giornata a tutti

[disti]

Oggi lunghissimo di 35km chiuso a 4'35"/km di media. Gli ultimi chilometri sono stati durissimi anche per via del caldo(ho finito alle 9.15) ma ho mantenuto il ritmo, gli ultimi 5km da solo credo non li avrei fatti. Comunque sono soddisfatto, questo ritmo ad Agosto non è male.

Inviato dal mio LG-H850 utilizzando Tapatalk

[Supertramp]

@Disti
Certo che devi essere contento...un bel lungo e con un'ottima media

[ElTanque82]

Dai un'occhiata alla mia attività corsa su Garmin Connect. #beatyesterday
https://connect.garmin.com/modern/activity/1941110565

Oggi primo lungo, se così lo possiamo chiamare, della preparazione! 1h30' LL leggermente al di sopra della media target! Uscito a 5'44" anziché 5'30"/5'40" [emoji1320][emoji1322]

[ricky3]

Ieri uscita di 2 ore per il LL(dovevo fare 2.15 ma non c'è la facevo più)...uscito 21 km a 5.36 di media,diciamo in target con la mia scheda ma gli ultimi 2 km sono stati in agonia...devo lavorare parecchio sui lunghi...
Oggi 1500 m. Di nuoto in completo relax...ora riposo e da domani si ricomincia...

[poco82]

Bentornato Tomasz
Stamattina 21 km in tapasciata, in programma un Rondelli allungato x la Maratona.
3k risc poi 6/4/4 target 4:25, 4:20, 4:15 rec 500 cl. Poi def.
Dopo la 10k di venerdì ed il trekking d ieri con 800 D+ e D- (entrambi extra tabella ) ho deciso di non forzare e rallentare di 5" i target.
Non pensavo, anche visto il caldo, eppure le gambe giravano discretamente, sto cercando di ridurre anche il cibo e mi sento pure più leggero.
Attendiamo nuovamente temperature più miti!

[maarco72]

Si chiama marcondelli