Quale allenamento oggi - SETTEMBRE 2019

[nicola_1990]

Ieri giorno di riposo (dopo 6 giorni consecutivi di corsa); oggi 10 km di fondo lento a 4'47" di media.

[Scut]

Stamattina 60’ e dieci km

[pippotek]

10,4km 4'50

[Hat]

Stamani oretta di lento con 3 allunghi finali a sciogliere

[fujiko]

Stamane un leggero walk&run di scarico, 35' totali con dentro 1' CL e 1' rec al passo.

[MarcelloS.]

Allenamento quasi notturno (step 1 di 3)

H.23, sereno, 18°

Esco per accompagnare la Frà che ha un 4x20 in 12h , lei è al secondo step. Faccio un'oretta un po' con lei e un po' staccato ma vado molto meglio del previsto, sono intorno a 6' tutti i km, con un paio di km iniziali intorno 5:40/45. Gambe molto leggere, per finire a mezzanotte quasi non me ne accorgo. Chiudo 11 km in 1h05', media 5:55 che per me è oro, adesso aspetto la Frà e verso le 2 stanotte si esce di nuovo, io farò qualcosa più di adesso e poi facciamo l'ultima uscita domattina

[Scut]

Stasera altri 60’ e 10 km

[tomaszrunning]

Buongiorno e buona domenica a tutti
Per me 10km @5'22 + 6km @ 4'55"

[Casoales1973]

Questa mattina primo freschetto (15°) ma la temperatura ha aiutato, mio PB sui 10k in 50:09 e fatti in totale quasi 15km.

[Hat]

Stamani sessione pre-pranzo: 3x3000 Rec.3'CL....meglio del previsto, gli ultimi 700-500m di ogni ripetuta son stati duri per non smollare il ritmo ma ho tenuto colpo, essendo abituato a recuperare in CM....con la CL le parti veloci si affrontano con più margine iniziale, poi dalla metà diventano comunque un casino
Buona domenica a tutti!

ps. Marcello fate degli allenamenti incredibili, chapeau! dedizione, tenacia, spirito di sacrificio e tanta voglia di correre, massima ammirazione, bravissimi entrambi, complimenti.