Quale allenamento oggi - DICEMBRE 2019

[Scut]

Oggi 11 km ventosissimi a 5’25

[MarcelloS.]

Ondulato brianzolo stamani

H.10, sereno/variabile, 10°

Con la Frà in una brianza trafficata facciamo un bel giro tra Erba, Crevenna, Erba alta e Albavilla, oltre 250 metri di dislivello. Ritmo intorno 5:20/30 e qualche accelerata qua e là, soprattutto nella discesa verso Erba. In totale 21,5 km in 1h57 e settimana prossima avrò una tabella da oltre 100 km piuttosto intensi

[nicola_1990]

Oggi test sui 5000 m; chiuso in 18'48". Primi 4 km abbastanza regolari e quinto un po' in sofferenza, ma comunque soddisfatto (tra l'altro per quel che vale il mio personale sarebbe stato 19'35", fatto come passaggio al quinto km di una gara di 7,3 km a maggio).

[ingpeo]

Visto il fine settimana friulano, ieri era in programma una tapasciata non competitiva a Spilimbergo in cui si correva con il berretto da babbo natale.
Purtroppo il meteo non è stato della stessa idea scaricando tanta di quella pioggia che sembrava autunno monsonico.
Abbiamo tentennato alla mattina per vedere se perlomeno calava ma alla fine abbiamo optato per tornare in veneto subito dopo pranzo e correre qua, dove aveva già smesso.
Fatto quindi un giro insieme ad Arla di 12,6km e circa 300 m di dislivello. In qualche salita io ho corso mentre lei camminava (e comunque mi arrivava attaccata subito dopo! ) e riscendevo a prenderla.
Bene così! Oggi conto di aggiungerci un'altra dozzina di km.

[Hellboy]

Dopo 3 giorni di stop, sabato mattina 9km a 6.11 con gambe in miglioramento e dolori in diminuzione.
Domenica pomeriggio, sensazione di benessere generale, 12 gradi, sole e leggero venticello. 10k a 5.22 e (nel mio piccolo) nuovo record.
Poco alla volta, cresco...

[MarcelloS.]

Segrino semi estivo

H.12, serenissimo, 17°... pazzesco

Comincia una settimana tosta da circa 110 km, oggi però allenamento soft. Da 12 km della tabella ne faccio quasi 15 perchè faccio tre giri del Segrino, con la Frà ma lei mi sta 200/300 metri davanti quasi tutto l'allenamento. Io vado 5/5:10, con poca fatica in un lago semi deserto e con una giornata incantevole e caldissima.
Tempi: 25'36+25'25+24'28=1h15'29

[Hat]

Stamani....risveglio non freschissimo Ieri un amico mi ha convinto a rifare un pò di palestra per le gambe e...ovviamente oggi ero inchiodato, spero tra qualche sessione di risentirla meno.
Ho fatto 13km facili totali con dentro 10 sprint in salita, ho provato a spingere ma non volevo rischiare di fare danni dopo ieri sera

[nicola_1990]

Oggi 12 km di fondo lento a 4'49" di media.

[Miro 69]

Dopo i 10 km di sabato con pessime sensazioni, tipo gambe di marmo, oggi sono uscito con un vento della madonna per un lunghetto; 16 km in leggera progressione da @6'10" @5'35" venuto media @5'55"

[Scut]

Oggi 50’ a 5’45 e un paio di pause foto
Il lungomare era bellissimo oggi!