Quale allenamento oggi - GENNAIO 2021

[nicola_1990]

Questa sera finalmente complice la zona arancione sono riuscito ad andare in pista, dopo non ricordo nemmeno io quanto tempo. Alla fine ho fatto un 5000 in 19'22" e dopo 5' da fermo 10x200 rec. 1', correndo tutti i 200 tra i 38" e i 40" tranne l'ultimo in 29". Nel 5000 in realtà ho corso 3.8 km costanti in 1'30"/1'31" a giro, poi dopo un altro giro a circa 3'40"/km ho rallentato un attimo finendo l'ultimo 800 a circa 4'/km: in questo periodo noto infatti che tra i 3'52"-53" e i 4'/km vado via regolare senza difficoltà, ma appena si tratta di aumentare diciamo indicativamente sotto i 3'45" comincio a soffrire già dopo abbastanza poco (comunque visto il periodo e il tipo di allenamenti che sto facendo ci può anche stare penso).

[iBob]

Per me stasera 6,6 di CL a 5'36" (120D+). Nelle intenzioni voleva essere un defaticante e di fatto l'ho corso come tale, poi nei risultati è venuto più veloce di quando esco per fare CL "normale", quindi boh

[bonovoxpride]

5*2000 con recupero 5', totale km 19.5 compreso di riscaldamento e defaticamento

[Panormitanus]

12 km faticosi poco sotto 5’/km.

[Scut]

Oggi 9 km a 5'47

[nicola_1990]

50' di fondo lento a 4'39" di media.

[MarcelloS.]

Sto diventando smemorato.... mi son dimenticato di aggiornare 3 volte nei giorni scorsi

Ho scoperto, grazie a Ciro, un gioco bellissimo per correre... Citystrides, ti dice quante vie hai corso nelle varie città con un sacco di statistiche e adesso sto cambiando totalmente itinerari da martedì andando verso l'ignoto di Arezzo per salire di percentuale

Martedì:
H.18.30, sereno, 2°
Dopo l'osteopata che mi ha rimesso in assetto, vado un'oretta e inizio a giocare a Citystrides, prendendo tutti i bivi delle vie a 1-2 km da casa. Ritmo tranquillo intorno a 5:30 ma sento che la scrocchiatura mi ha dato benefici 11 km in 1h01

Mercoledì
H.17.15, nuvoloso, 7°
Studio un po' le mappe e poi mi ributto in strade nuove, lo trovo divertente anche se ho sempre la sensazione che mi sto perdendo, però non essendo Arezzo Los Angeles diciamo che sono relativamente tranquillo Tra l'altro mi esce un bel disegno anche nella mappa, sembra un coniglietto con le orecchie Chiudo 14,5 km in 1h19, inizio a 5:30 circa e poi seconda parte con qualche accelerazione

Giovedì
H.16.45, nuvoloso, 5°
Esco con la luce, mi servirà nelle esplorazioni odierne Vado in zona via Fiorentina e faccio tutte le traverse che trovo, poi mi faccio tutto il quartiere dell'Orciolaia che in 8 anni ad arezzo non avevo mai visto. Come mercoledì, inizio intorno a 5:30 e poi accelerazione nella seconda parte. 14 km in 1h16'

[nicola_1990]

Questa sera 1h in leggera progressione a 4'34" di media.

[tomaszrunning]

Buona sera a tutti
13.3 km @5'07" in modalità fartlek

[iBob]

Mi piace l'idea di Citystrides, lo proverò

Per me stasera soliti 8,7km di CL con scatti in salita, 10x10". Sarà anche bello e super-funzionale come lo vende Hudson questo allenamento, ma a farlo due volte a settimana diventa un incubo abbastanza in fretta.
Ad ogni modo da settimana prossima esco dalla "fase introduttiva" e inizio a farlo solo una volta
Domani lunghissimo, doveva essere un 30 trail ma vista la condizione neve e ghiaccio mi sa che diventa forzatamente un lunghissimo su asfalto

Buone corse a tutti!