voglio fare la mia prima maratona

[The Observer]

grazie grantuking... ma mi sa che mi sono spiegato male...

Massini indica che dopo i LL ci sia una corsa a D.A. Io ieri ho finito la settimana 4 "maratona distanza-tempo". Oggi la tabella 5 settimana comincia con 10Km a ritmo day after se non erro. A quanto conta quel ritmo d.a.? Mi pare sia molto lento, tipo 50/60"...

[grantuking]

Devi alternare 100/200 metri corsi a VR e recuperare a ritmo maratona per 1 km fino ad arrivare a 10 km. Io ho fatto 9x200mt a VR e Rec 9x1km RMA che in totale sono 10800 metri

[The Observer]

ok, grazie ancora...

'tacci de pippo... con 28K nelle gambe da ieri sarà dura...

[grantuking]

A me il DA giova un sacco

[Marijus]

visto che è da ieri sera che si continua a parlare di progressivo me ne avete fatto venire la voglia,
appena sparato un 10K a pm 4'40",
in barba alla mia tabella che non so più di chi sia tanti sono i cambiamenti che ho fatto

[tomaszrunning]

[quote="emanuele69"]

Ti conviene continuare qui:
http://www.runningforum.it/viewtopic.ph ... start=1400

Ps. Anch'io faco lavoro pesantino (artigiano marmista), mi alleno tre, raramente 4 volte alla settimana.

[The Observer]

ops... ho fatto una mezza cretinata mi sa oggi.

Sono andato in palestra a correre su tapis roulant e, complice forse la stanchezza mortale (non ho dormito molto stanotte a causa di vari motivi), ricordavo male quello che ho letto ieri e ho corso i veloci del Day After (vedi ultimi commenti) a velocità elevata per i miei ritmi...

Considerato che la mia VR é intorno ai 5:50/km (forse 5:27 ma preferisco tenermi largo), ho fatto 10.5 Km in totale di cui

(1) i 3.5 iniziali a 6:18 (9.5 km/h), e questo andrebbe pure bene
(2) gli intervalli (6 x 200 m), invece che a VR a 4:36" (13 Km/h)
(3) i recuperi (5 x 1000 m) ancora a 6:18.
(4) il defatigamento finale (800 m) anche a 6:18.

Debbo dire che sono un po' stanco ma non distrutto. Forse perchè in realtà sono passate quasi 40 ore dal mio LG di 28Km.

Comunque, la domanda che rivolgo a chi è più esperto è come incorporare questo allenamento nella tabella di Massini. Continuare come niente fosse?

[The Observer]

Domanda ulteriore:

Può capitare ogni tanto di non potere eseguire un esercizio richiesto dalla tabella di allenamento quando e come richiesto. Quel giorno non si ha tempo, non si sta bene, etc.

Voi come vi regolate?

Lo fate il giorno dopo? Lo dimenticate? Fate un po' una media con il successivo? O dipende dalla situazione?

[Fabry72]

Se ne salti uno amen, continui la volta dopo seguendo la tabella... al massimo se era un allenamento importante lo "scambi" con un lento.
Ad ogni modo non ne farei un problema, è normale saltare qualche allenamento

[The Observer]

grazie per la risposta. Quindi sconsigli di farlo il giorno dopo (se di riposo)?

E quali vanno considerati allenamenti "importanti"? I lunghissimi per esempio? O anche le ripetute?