Preparazione maratona con Albanesi

[SAVIO75]

Ragazzi ma scarico non significa mica non correre...
se dopo una Maratona tirata , 48 ore sono sufficienti a recuperare muscolarmente, cosa volete che sia fare una mezza ad una settimana dalla gara?

[pier]

Savio

[SAVIO75]

I top runner addirittura fanno test di campo anche pochi giorni prima della gara.

[landhard]

e questa mattina fatto il 4x3000 @4'50" +1km rec @5'20. E' venuto bene anche troppo veloce in alcune serie . Un saluto a tutti

[follisal]

si unisce anche Massini che 2 settimane prima della maratona propone 18 km Ritmo Maratona + 3 k Ritmo Mezza. Non la vedo una così sconvolgente

[pier]

Grazie Marco! Ti leggo sempre. Anzi ti dirò di più: ho preso spunto dai tuoi post sull'integrazione durante i lunghissimi per determinarmi, alla fine, a emularti in toto! Insomma, nessuna integrazione; solo acqua! Rispetto all'ultima maratona ho abbassato il RM di 20": 10'' in conseguenza dei severi allenamenti e 10'' come conseguenza della perdita di peso, essendo ormai prossimo al tanto agognato IMC 22!

Quest'anno anche io ho dato un taglio netto all'integrazione in allenamento o gare fino ai 21km, Nada de nada, solo acqua se strettamente necessario.
IMC 22 io me lo sogno, oscillo tra 25 e 24 con tanta fatica a starci dentro.

[SalvoP]

@Pier, hai quei tempi con quell'IMC? Doppia lode allora!

[landhard]

fatto il progressivo da 12km della 4 settimana tutto bene muscoli un po stanchi per le ripetute di ieri

[pier]

@Pier, hai quei tempi con quell'IMC? Doppia lode allora!

oggi sono sceso a 24,9 spero che la cura "albanesi" delle prossime settimane mi aiuti a scendere un po' ...

[Foia]

Sudando e rantolando, sono arrivato quasi alla fine della mia "avventura" con la tabella Albanesi: tra una settimana si tirano le somme.
Comunque - a prescindere dal risultato di Berlino - credo che non ripeterò una preparazione del genere: anche nella versione 3 uscite alla settimana è troppo intensa per me