voglio fare la mia prima maratona

[grantuking]

Settimana 6 in archivio.
Lunedì 12 km lenti.
Mercoledì 3x2 RME Rec 1km RMA abbastanza impegnativi, ma "divertenti" da fare, ma anche noiosi. Le seconde serie non finiscono mai, meno male che ero in compagnia, così due parole le abbiamo fatte.
Venerdì 12 km 4 lenti e 8 medi. Un po stanco a fine allenamento, ma tutto nella norma.
Ieri 30 progressivi. Sabato sera ho avuto un problemino tecnico .Ho diviso i 30 in 12 - 12 - 6. La prima parte con una media di 06:15 min/km, la seconda in 05:52 min/km e la terza in 05:27 min/km. Ai ristori mi sono sempre fermato e bevuto con calma. nel penultimo c'era solo più acqua fredda e ho camminato per un centinaio di metri scaldando l'acqua in bocca e sorseggiando piano piano. Alla fine ho corso in 2:55 e sono stra contento calcolando anche la nottata passata. Col senno di poi avrei anche potuto dividere in tre parti uguali, ma va bene così. Gli ultimi due km gli ho corsi sotto i 5, mai avrei immaginato di poterlo fare, questo mi da molta fiducia per i 42. Peccato che a freddo mi sia venuto male ad un tallone. Oggi visita dal fisio, speriamo in bene, nel dubbio ho posticipato a questa sera il day after (sperando di poterlo correre).

[ciromi]

Ciao volevo chiedere come si gestisce una gara durante la preparazione alla maratona. Io lo scorso week end ho fatto un LL da 30 km e fra quindici giorni ne ho programmato un altro da 32. Sto seguendo una tabella di pizzolato con qualche variazione in ottica Roma del 10/04. In base alla tabella per il prossimo week end, sarebbe prevista una gara da 15 km o una Corsa Lunga svelta da 14. Io ho nelle vicinanze una gara che mi piacerebbe fare di 10 km. Secondo voi devo recuperare i km nelle altre sedute? E soprattutto, come la devo correre, al meglio delle possibilità o correndola come una Corsa Lunga Svelta?

Grazie e ciao!

[ellepi]

Se nella tabella è prevista una gara senza ritmo imposto, penso che vada interpretato come "dò il meglio di me".
In caso di gara più corta della programmata, la differenza la puoi correre subito prima o subito dopo. L'importante è che mantieni le stesse condizioni della competizione.

[grantuking]

Il Fisio mi ha diagnosticato una borsite, pare meno grave di quel che pensavo. Oggi riposo e domani provo a correre. Se l'esito è positivo, modificherò la settimana per non caricare troppo.

[Marijus]

Grantuking prenditi il giusto riposo e vedrai che recuperi velocemente
@ciromi mancano più di 2 mesi, goditi la corsa e falla a sensazione non sono certo 4 o 5 km a fare la differenza in una preparazione


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[CarloR]

E soprattutto, come la devo correre, al meglio delle possibilità o correndola come una Corsa Lunga Svelta?

Grazie e ciao!

A bombazza



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[The Observer]

a proposito, ditemi una cosa: nell'unica mezza maratona della mia vita, in Cile, c'era un punto di ristoro e la gente si era messa in fila anche se c'erano un sacco di bicchierini in attesa. Siccome la fila imponeva di prendere un bicchierino per volta, ci si metteva una vita e molti bicchierini rimanevano in attesa senza "clienti" visto che il personale ci metteva meno a riempirli che la gente a prenderli al volo...

Io e tanti altri, senza neanche pensarci - giuro! mi imbarazza tantissimo essere anche solo immaginato come uno che frega... - abbiamo preso i bicchierini in attesa al volo... e non solo: anche gli IMPROPERI, subito dopo, di chi stava in fila. Comunque a ripensarci mi pareva veramente un sistema idiota. Come se alla pompa di benzina ci si mettesse tutti in fila ad attendere che si liberi l'unica occupata, lasciando le altre libere per paura di sorpassare qualcuno.

Secondo voi in maratona si può fare o non si può fare? Ovviamente dando per scontato che ci sia molta gente a servire e che l'educazione prevalga sulla fretta...

[jonathan]

nelle maratone che ho fatto io è normale passare e prendere il bicchierino al volo.
Chi vuole si ferma, gli altri passano e prendono in corsa o dal tavolo o dalle mani del personale.

semmai siccome di solito ci sono più tavoli e tutti tendono a fermarsi all'inizio, tu cerca di puntare verso il fondo

[grantuking]

Oggi test di 3 km lenti lenti. Il tallone mi ha dato poco fastidio e sono molto ottimista. Domani 5x1 RME rec 3'RMA che ovviamente non farò. Se riesco farò 30/40 minuti, vorrei riuscire a fare il 21 in programma domenica.
Io ai ristori mi fermo quasi sempre, faccio fatica a correre e bere se ci sono i bicchieri. Se ci sono le bottiglie, le prendo al volo e bevo correndo.

[tomaszrunning]

nelle maratone che ho fatto io è normale passare e prendere il bicchierino al volo.
Chi vuole si ferma, gli altri passano e prendono in corsa o dal tavolo o dalle mani del personale.

semmai siccome di solito ci sono più tavoli e tutti tendono a fermarsi all'inizio, tu cerca di puntare verso il fondo

Confermo.Sia in Polonia che in Italia