Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 6)

[francescone]

io la difficoltà che ho sta proprio nel beccare il ritmo giusto a cui fare i recuperi.. se all'inizio li faccio un filino più veloci dopo scoppio , se li faccio più lenti sono meno allenanti ..
Domani dopo tanto tempo dòvrò fare un pò di rip brevi da 1000 e il rec lo farò di 500 m di CL, già mi sta venendo l'ansia dopo mesi passati a fare solo ripetute L a Rmezza

[Mezzosfondista]

Oggi, dopo un mese e mezzo senza, di nuovo ripetute.
Ovviamente senza mezze misure: 4x2k recupero 1k di corsa media.



però soddisfatto, anche perchè alla fine ne è venuto fuori un allenamento di 19km...

[daniloge]

Torno a correre dopo 6 giorni di fermo e quindi visto lo scarico forzato volevo fare un minitest,
con un Doriano2 (3-2-1-2-3), probabilmente sono partito un po' troppo forte, e poi fa davvero caldo quindi ho trasformato il tutto in un
3-2-2 con recupero di 1km. Media delle ripetute 4.18, media recuperi sfiorando i 5.
Non sono contento, non mi sono gestito bene il primo 3k (4.16 4.16 4.22) e poi ero in affanno.
Vediamo come va la settimana visto che ho anche ospiti a casa.
Oramai sono più randagio di Waylander.

[francescozzz]

ste72,complimenti x le rip.brevi! Sono andato a vedere le mie di un mese fa:300 a 3'40''-400 a 3'50''-500 a 3'58''-1000 a 4'02'',i rec. 5'10''/5'15''.Ricordo di averle fatte alle 7 di mattina,dopo il turno di notte(ed ero meno stanco di quel che pensavo)A Palmanova mi svernici senzaltro,ma cerca di partire davanti perchè, quando si arriva alle porte della cinta muraria,c'è lo strozzo che coinvolge sopratutto la seconda metà del gruppone! Un altro rallentamento lo puoi subire dopo circa un altro km, quando ci si unisce con il gruppo uscito dall'altra porta.

[Mezzosfondista]

Torno a correre dopo 6 giorni di fermo e quindi visto lo scarico forzato volevo fare un minitest,
con un Doriano2 (3-2-1-2-3), probabilmente sono partito un po' troppo forte, e poi fa davvero caldo quindi ho trasformato il tutto in un
3-2-2 con recupero di 1km. Media delle ripetute 4.18, media recuperi sfiorando i 5.
Non sono contento, non mi sono gestito bene il primo 3k (4.16 4.16 4.22) e poi ero in affanno.
Vediamo come va la settimana visto che ho anche ospiti a casa.
Oramai sono più randagio di Waylander.

perchè non sei contento danilo? Per il tempo delle ripetute (che a me sembra assai buono) o per i recuperi che pensavi di fare più brillanti?

[denny92]

:@mezzosfondista
tempi delle ripetute e recuperi?

[Mezzosfondista]

le 4 ripetute tutte a 3'51''.
I recuperi 4'09''-4'10''-4'06''-4'05''.

Sia le parti veloci che i recuperi 3-4 secondi meglio delle attese.
Spero di non aver esagerato....ma avevo buone sensazioni, anche se non nascondo che ho fatta molta fatica. Ma, come dire, mi sembrava una fatica "sana"...

[LALOZZO]

Schiacciasassi Mezzosfondista!! ottima seduta

[Mezzosfondista]

grazie lalozzo! Ricordo che anche tu hai fatto molto bene questa seduta.

a dire il vero aspetto ansioso anche il parere dei miei tibiali....

[francescozzz]

Mezzosfondista,comlimenti! Vr 3'50''?