Preparazione maratona con Albanesi

[georunner]

@uomo
Nei progressivi cosiddetti lunghi (oltre i 18km) albanesi sostiene di non scendere al di sotto del RGe quindi come scritto da emiliano è corretto


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[Uomo]

@uomo
Nei progressivi cosiddetti lunghi (oltre i 18km) albanesi sostiene di non scendere al di sotto del RGe quindi come scritto da emiliano è corretto


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Azz...allora la versione Albanesi-Foia é più pesante dell'originale? non pensavo fosse possibile...
Io anche nei 26 della scorsa settimana (erano 24 ma per chiudere il giro ho allungato) ho cercato di tenere i +10 e i -10... E per i 28 di domani pensavo di dover fare altrettanto Non fatemi venire questi dubbi la sera prima , 10 secondi sotto il RM per 7km alla fine non sono mica uno scherzo...

[Foia]

Azz...allora la versione Albanesi-Foia é più pesante dell'originale? non pensavo fosse possibile...

Non pensare e corri !!!

[Uomo]

Azz...allora la versione Albanesi-Foia é più pesante dell'originale? non pensavo fosse possibile...

Non pensare e corri !!!

GRANDE Foia Ma almeno ditemelo alla fine della preparazione, non alla terza settimana!!! Cosi la tentazione diventa troppa

Ma alla fine, come li devo correre sti 28km???

[emiliano73]

...per fortuna che ho corso i 28km di fondo progressivo come ho scritto, perchè ho fatto un pò fatica

credo che cmq sia dipeso soprattutto da questi 2 gg consecutivi in cui ho macinato la bellezza di 50km tra riscaldamenti e le due sessioni previste

ed anche il mio lavoro non mi facilita il compito, oggi sveglia alle 4:30 poi lavoro sino alle 14 e alle 16 in strada per 2h 35m 50s

progressivo chiuso alla media di 5:34 m/km

[Pablo74]

Per un progressivo da 28km si deve arrivare secondo Albanesi al RG,non più veloce. Si può finire al ritmo del medio nei progressivi sotto i 15km

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[gabpie]

Uno degli aspetti che mi ha sempre affascinato nella corsa è la sensazione che fosse una "scienza" esatta; con allenamenti ed alimentazione ben programmati i risultati si ottengono sempre.
Tutte queste mie certezze ieri sera sono state spazzate via.
Dopo aver ingurgitato ogni sorta di formaggio (ero a Cheese a Bra) e bevuto 3 litri di birra sono riuscito a dormire 4 orette.
Questa mattina avevo il primo lunghissimo da 32km...sono partito con l'idea che mi sarei fermato di sicuro...ed invece.. sorpresona...chiuso alla grande rispettando tutti i tempi e chiudendo in progressione !
Tanto per usare il titolo di una canzone ascoltata durante la corsa....Perfect Day !

[landhard]

grande gabpie vedi che quando la birra è buona fa bene per me stamani il collinare da 10km. Che dire le salite erano molto dure e non sono riuscito a tenere il ritmo del medio ma solo quello del lento @5'20" son comunque soddisfatto visto la difficoltà delle salite ho potuto fare un percorso diverso . Tanti saluti

[ilmara]

Bravo gabpie significa che ci sei, ottimo.

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[ilmara]

@landhard
Quell allenamento non penso si debba correre al ritmo del medio, alba parla di un 80% anche se non so capisce di cosa visto che non è un sostenitore del cardio.
Presumo 80% dello sforzo anche se non è misurabile e da buon ing. mi sembra strano si affidi alle sensazioni.

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