ma cosa prepari?? 
@jack spesso impariamo più dagli errori che dalle cose fatte giuste
non fidarti molto del gps,con gli alberi,foglie etc sbaglia davvero di molto.
per esempio stesso percorso breve di una decina di km,tra inverno e adesso il garmin mi sbaglia di almeno 500 metri(e all'inizio più di un km non è coperto).
io oggi poco più di 10km con aumento di quota di circa 540m in 1h33 c
i primi 5km di salita non ho pensato a che ritmo tenere ma solo alla tecnica:cadenza elevata,falcata breve,appoggio di avampiede/mesopiede,a scendere invece ho pensato solo a non cadere,era fatto buio ed ho acceso la frontale,prima volta che corro al buio offroad e infatti un pò
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