voglio fare la mia prima maratona

[The Observer]

Sono d'accordo che le tabelle permettono un certo margine di interpretazione, ma credo che un autore dovrebbe essere quanto meno uniforme nelle indicazioni quando si rivolge ad un pubblico che include dilettanti abbastanza inesperti.

Il motivo per cui chiedo non é per correrlo adesso, ma perchè sto costruendo una tabella excel basata sul libro secondo un certo sistema, e inserire indicazioni cosi' vaghe risulta piuttosto complicato.

[ellepi]

Io, seguendo le indicazioni delle tabelle di Baldini, i lunghissimi li farò, nei limiti del possibile, progressivi.

[Marijus]

Stessa cosa succede inevitabilmente anche a me che li corro a sensazione e li ho finiti sino ad adesso (che mi manca ancora il 3 davanti..)sempre in progressione terminandoli nell'ultimo terzo a corsa lenta svelta



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[zeromaratone]

"nei limiti del possibile" è una frase corretta e molto vera per i lunghi (soprattutto quelli al termine della preparazione)...

[Doriano]

e ancora più vera in gara

[grantuking]

Questa mattina 7 km tranquilli (50'). Il piede mi ha dato un poco fastidio appena partito, ma una volta scaldato non non mi ha dato problemi. Sono abbastanza soddisfatto di come procede. Domenica, se rimane così, provo i 21 come da tabella.

[Enzomiky]

Salve a tutti, alla fine di Marzo faró la mia prima maratona senza alcuna velleitá di tempo. Voglio solo finirla. Tra le numerose tabelle in rete ho scelto quella di Pizzolato per il corridore medio da 12 settimane. Ho appena terminato la quarta settimana. Ho due dubbi e qui magari potete aiutarmi. Il primo dubbio é che io non ho un ritmo elevato come riferimento sui 10km. Diciamo 4.42 al km. Il ritmo quindi da tenere per i lunghi si aggira attorno ai 5.42/km. Questo comporta che negli allenamenti piú lunghi che Pizzolato stima nella 4, 6 e 8 settimana in rispettivamente 2h 10m, 2h 30m e 3h arriverei coi miei tempi a fare circa 23, 26 e 32 circa, secondo me pochini. Ieri nell'allenamento da 2h 10m ho deciso di allungare fino a 30 km facendo peró 7km a passo svelto e portando l'allenamento a 3h 15m avendo paura che allungando di corsa, visto che non lo avevo mai fatto, magari potevo farmi male. Secondo voi puó essere utile una cosa del genere oppure no? Seconda domanda. Tra qualche settimana Pizzolato prevede nella settimana successiva al LL da 3 ore una gara da 21. Questa gara da 21 a che ritmo andrebbe corsa? A tutta oppure a Ritmo maratona o ad un ritmo intermedio? Purtroppo non lo dice ed io non trovo info. Scusate la lungaggine ma volevo essere il piú chiaro possibile. Un saluto e grazie

[zeromaratone]

Ci sono diverse versioni di Pizzolato. Tu quale stai seguendo?
Per quanto riguarda il passo sui 10k, vedo che hai un personale di 46:58, pertanto è giusto utilizzare quel parametro (4:42).
Pizzolato i LL li fa fare a tempo (nella versione del suo allenamento su internet, credo che tu a questo punto segua quella) ed è questo "il grande problema" degli amatori che seguono Pizzolato alla prima maratona. I LL a tempo...
Personalmente, la 21k la farei a manetta.

ciao

[tomaszrunning]

http://www.runningforum.it/viewtopic.ph ... a+maratona
alcuni utenti stanno preparando la prima maratona con tabella Poizzolato
chiedi a loro in thread linkato sopra

[Enzomiky]

Ci sono diverse versioni di Pizzolato. Tu quale stai seguendo?
Per quanto riguarda il passo sui 10k, vedo che hai un personale di 46:58, pertanto è giusto utilizzare quel parametro (4:42).
Pizzolato i LL li fa fare a tempo (nella versione del suo allenamento su internet, credo che tu a questo punto segua quella) ed è questo "il grande problema" degli amatori che seguono Pizzolato alla prima maratona. I LL a tempo...
Personalmente, la 21k la farei a manetta.

ciao

Sí, é esattamente quella. Anche io la farei a tutta, se non avró rimasugli dal LL della settimana prima.
Proveró a vedere nella sezione consigliata. Grazie