24-25 Maggio 2014 - 42^ 100km del Passatore

[lukedt]

quindi decisamente non è necessario fare chissà poi che lunghi...magari incrementare giusto un pò i km, e magari qualche salita per abituarsi un po alle salite presenti....ovviamente non penso che questo discorso valga per i top runner (vedi Calcaterra), ma per noi, o meglio io, runner normalissimi magari basta senza pensare di passare al traguardo alla settima ora.
Poi son sicuro che di questo ci saranno 2000 pareri discordanti, però se qualcuno fa cosi e riesce a finirla in tempi magari modesti (intendo sotto le 12 ore) è perchè evidentemente in alcuni soggetti questo può bastare

[Omar]

quindi decisamente non è necessario fare chissà poi che lunghi...magari incrementare giusto un pò i km, e magari qualche salita per abituarsi un po alle salite presenti.....

Ti dico quel che ho fatto io: ho preso la tabella di Pizzolato quella light e l'ho modificata un po', quasi sempre riducendola.

Quindi: una maratona a marzo (Brescia) e una ad aprile (Milano), ad aprile anche la 50km di Romagna.

Ho alzato il chilometraggio da 40-50 a 70km settimanali di media (ma alcune settimane ho corso anche 90 ed altre, in cui non potevo ne ho fatti 30).
nessuna salita impegnativa perchè sapevo già che avrei camminato, ma vivo in zona collinare e quindi un po' di saliscendi li ho sempre.

Allenamento di testa più che altro, uscendo la sera dopo cena al buio e da solo (quasi sempre) correndo molto lento anche 15-20km, anche dopo cena a stomaco pieno.

Pochi allenamenti lunghi (fino a 36km) ma quasi sempre uscite ravvicinate (venerdì sera-sabato mattina-sabato sera-domenica mattina).

Fino a inizio marzo piscina una volta la settimana e anche cyclette qualche volta, ma tendenzialmente 4 uscite di corsa la settimana.

Nelle ultime due settimane - anche complice un virus - ho messo insieme meno di 40km e forse mi ha aiutato a non essere troppo stanco.

Purtroppo col senno di poi, non ho mai fatto allenamenti specifici per la velocità e ho perso quella poca che avevo e sto pian piano facendo un po' di allenamento specifico per ritrovarla.......credo che questo sia stato un grave errore da parte mia.

Ho finito in linea con l'obiettivo che mi ero posto senza troppa sofferenza, anzi.....ripensandoci avrei potuto stringere un po' i denti dal 75°km quando stavo bene e alzare un po' l'andatura, l'avrei certamente chiusa entro le 13 ore.

Comunque grande esperienza, le riflessioni post gara mi portano a vedere nella disciplina dell'ultramaratona moltissime analogie con il project management....ma credo queste vadano condivise in thread apposito....

Di certo vi prenderò di nuovo parte in futuro

[lukedt]

Quindi anche tu confermi, niente lunghi....o meglio, niente lunghi piu lunghi di quelli da maratona (max 36km)....Questo è curioso....Davvero non l'avrei pensato!

[MarcelloS.]

Io suggerisco di avere la distanza della maratona ben presente nelle gambe, e l'anno scorso feci due ultra di 58 e 60 km nei due mesi precedenti.
Quest'anno la 100 km di Seregno ha un po' modificato l'avvicinamento, ma le ultra tra i 50 e i 60 km confermo siano molto utili ai fini del Passatore.

Ciò ovviamente non muta il mio discorso precedente, nelle settimane senza ultra ho corso pochi (quest'anno pochissimi) km.

[Omar]

Quindi anche tu confermi, niente lunghi....o meglio, niente lunghi piu lunghi di quelli da maratona (max 36km)....Questo è curioso....Davvero non l'avrei pensato!

beh dai 42 ai 50 ci sono comunque passato anche io, ma sono state eccezioni, non regole.

[espresso832]

@omar quando apri quel thread del parallelismo tra PM e preparazione alla 100km, avvisa che mi interessa molto per affinità varie

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[lukedt]

beh dai 42 ai 50 ci sono comunque passato anche io, ma sono state eccezioni, non regole.

si beh, di sicuro per fare una ultra da 100km, qualche maratona nei mesi prima mi sembra abbastanza ovvia, solo che pensavo si usassero un po piu lunghi lunghi, diciamo oltre la maratona....invece magari qualcosa si, ma non così tanto....ovvio non è una regola, ma a quanto pare la maggior parte di voi non fa qualche 65/75 prima, come fossero i 32/36 per una maratona

[Bussino71]

Il rapporto è lo stesso quindi un lungo di 60km fino a 1 mese prima va bene 75km sono troppi ma comunque meglio un lungo di 75 per una 100 che 36 per una maratona, dove ritmi più sostenuti ti lasciano maggiori tossine a livello muscolare

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[lukedt]

secondo voi fare un bel po di maratone prima (per prima intendo nel giro di 1/2 anni, non 4 maratone dei 2 mesi prima), insomma avendo ormai le gambe e la testa molto abituate a quella distanza, potrebbe bastare visto che per una ultra il ritmo è decisamente più basso?
Ovviamente escludendo la testa....passare da 3/4 ore a 8/12 è una bel salto mentalmente! Ma escludendo il fattore testa, fisicamente è fattibile per la vostra esperienza?? Quindi non facendo più di 42 km in una botta sola. La mia è solo curiosità, per ora ovviamente non ho in programma una distanza simile (a novembre avrò la mia prima 42.195) però in futuro il passatore non posso mancarlo....mi avete fatto innamorare!

[Bussino71]

Si è fattibile,
Per una preparazione al passatore rispetto ad altre 100, diventa più allenante fare 2/3 volte allenamenti da 20/25 con salite che 40 in pianura, logicamente sempre inseriti questi allenamenti in un certo contesto e con una certa logica non a casaccio

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