Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 6)

[Marcos]

Se fai 15km a 4:35 in allenamento non puoi fare la mezza in gara a 4:40, criminale !

[Il Manu]

Erman, ottimo allenamento e confermo al 100% quanto detto da Marcos!

Continua il mio periodo di recupero, sempre con estrema cautela!
Oggi, con estrema soddisfazione e godendomi ogni singolo passo, ho fatto 5,7km a poco più di 5'/km senza nessun dolore né fastidio sia durante che dopo!!!
Nel post, solito stretching per la fascia lata, ghiaccio per 10' e adesso un po' di foam roller.
Domani riposo e poi vediamo giovedì se uscire o no. Magari anche per soli 3km.
Sempre un niente rispetto a voi, ma sono proprio contento

http://connect.garmin.com/modern/activity/612601731

[francescozzz]

Bravissimo mezzosfondista, soprattutto per tenere i recuperi così veloci.

@ Francescozz: so che ci sarà folla, io vorrei partire tra i 4'20'' e 4'25'', vediamo come gira.
Ci sono gabbie o accessi separati? A che ora conviene essere lì?

fino a l'altro anno niente gabbie,se arrivi x le 8 trovi parcheggio anche dentro le mura cittadine(spero),altrimenti fuori trovi delle zone adibite allo scopo.La partenza è alle 10 ed il ritiro dei pettorali residui è ,in genere ,scorrevole,quindi ti rimane il tempo x il riscaldamento ed il ragruppamento pre partenza.

[Marcos]

Bene manu !
Se confermata ci vediamo il 6 gennaio alla mezza sul brembo per smaltire i panettoni.

[daniloge]

Grande Erman bellissima sessione. Mi raccomando impressioni e idee sulla tabella. La seguirò anche io dopo la mezza di busto.

[francescone]

@erman: gran bell'allenamento!

[erman67]

Grande Erman bellissima sessione. Mi raccomando impressioni e idee sulla tabella. La seguirò anche io dopo la mezza di busto.

La trovo molto impegnativa. Io la sto seguendo con un ritmo, per così dire, prudente vendendo di volta in volta fin dove riesco a spingermi.
Ma all'ultimo 1500mt non ne avevo veramente più (magari complice anche un po' il fatto che i bicipiti femorali erano affaticati dagli esercizi di ieri). Ma un altro 1500mt a quei ritmi non so se li avrei fatti.

[Mezzosfondista]

@erman67
allenamento impressionante. Veramente durissimo!
Bravo per la regolarità del passo!

[lucaliffo]

stacchi il giorno prima delle ripetute è l'apoteosi dell'anti-lucaliffo

[erman67]

Eheheh... Infatti stavo pensando di spostare a domani.... Ma mi si incasinava tutto il resto della settimana .... Vabbè dai almeno non ci ho messo anche il carico da 40.... Di 40km con la bdc :P