Quale allenamento TRAIL oggi?

[StePo8]

Da san Nicolò, Bormio, sentiero verso Ciuk e Bormio 2000, le Poce e ritorno dal sentiero alto.
17km in 2h15 con non so ancora quanto dislivello, circa 1000.
In molti tratti era impossibile correre, cmq un buon allenamenTo

[giokaos]

Stamattina 9 km 1220 m D+

[StePo8]

wow ottimo !

[Oscar78]

e poi mi butto nella preparazione
del TSS - trail “Supramonte Seaside” 35km 1500D+ del 18 ottobre.
si accettano consigli, non ho mai fatto gare oltre la mezza.....
che lunghi e con che cadenza dovrei farli per avvicinarmi a coprire questa distanza?
grazie

Il dislivello è relativamente contenuto se propozionato alla distanza.
Se arrivi a fare un lungo di una 30 di km e con dislivello simile a quello della gara sicuramente non avrai problemi.
Oltre al "lungo" cerca di inanellare un bel pò di uscite da 20-25 km e 1000D+.

[ingpeo]

Inaugurato le ferie!
http://bit.ly/XxtBUL
Allenamento per salita e discesa, con tanto di bastoncini.
Son andato in valle San Liberale (monte grappa), salito per il sentiero 151 e sceso per il 153. Avevo già usato questo giro, mi piace un sacco.
Il dislivello positivo è di 870m e il giro totale è stato di 11,15km in 2h22'
Sentieri molto dissestati, le piogge delle ultime settimane li hanno proprio rovinati. Segni ovunque di tanta acqua, erano scavati, segno che erano diventati dei piccoli torrenti, in molti punti erano ancora scivolosi. In salita zero problemi (camminavo), in discesa.... ho rischiato varie volte le caviglie. Già sono sassosi e sconnessi di natura quei sentieri, ma qui era un continuo stare attenti alle storte. Un paio di volte ho letteralmente buttato il peso sui bastoncini, sennò la mia caviglia destra sarebbe ancora lì...
Quindi la discesa è stata faticosa e lenta, correre quasi impossibile. Pericoloso. Tranne l'ultimo pezzetto.
Molto contento comunque! Gambe, fiato e fondo ok! (vediamo domani le gambe )
Ho anche visto un camoscio da vicino!

Ho provato meglio i bastoncini e, se ho interpretato giusto, aiutano un sacco perché mi fanno stare in equilibrio, togliendo un po' di questo lavoro alle gambe. Quindi si andava più veloci nel passo svelto. Anche se nei piccoli tratti in cui ho provato a correre, ero un po' impacciato.

Ed alla fine della discesa, piedi infilati nel torrente! Ne avevo bisogno dopo il massacro della discesa.

[Semper79]

Bravi tutti!
Io ho ripreso ieri un pò di salita dopo le ferie al piano, per me 600m D+ e 5,5km di sviluppo totale (A/R) in poco meno di 1h, fatica sulla salita a causa del fondo scivoloso e la discesa un pattinaggio, ma devo dire che le FluidFlex 2 vanno veramente bene, era un terreno argilloso ma sono scivolato meno di altre volte, considerando che aveva smesso di piovere giusto un paio d'ore prima della mia uscita!

Ciao a tutti!

[claudio1971]

ieri circa 15km con 850mt D+....alla scoperta di un nuovo percorso, in circa 2h17'. un po' dolorante al ginocchio dx, vediamo nei prossimi giorni.

http://connect.garmin.com/modern/activity/556776746

[juanni]

.............. TSS - trail “Supramonte Seaside” 35km 1500D+ del 18 ottobre.
si accettano consigli, non ho mai fatto gare oltre la mezza.....che lunghi e con che cadenza dovrei farli per avvicinarmi a coprire questa distanza? ...grazie

Il dislivello è relativamente contenuto se propozionato alla distanza.
Se arrivi a fare un lungo di una 30 di km e con dislivello simile a quello della gara sicuramente non avrai problemi.
Oltre al "lungo" cerca di inanellare un bel pò di uscite da 20-25 km e 1000D+.

grazie Oscar
il problema è nella mancanza di dislivelli nella mia zona,
la collina più alta è 350slm.....e già parto da 100....
per ora riesco a coprire 18km con 650D+ in poco più di due ore con relativa tranquillità,
ogni settimana aggiungo qualcosina e vediamo cosa viene fuori

[giokaos]

Stamattina uscita trail 6,6 km con 530 D+ http://connect.garmin.com/modern/#activity/557528912
A seguire BDC: 21.5 km con 790 D+ http://connect.garmin.com/modern/#activity/557528922

[giokaos]

9,3 km con 1200 m D+ - nell'uscita buona prova nel km verticale: 45' senza tirare troppo http://connect.garmin.com/modern/activity/558316716