Preparazione maratona con Albanesi

[Runner&biker]

Io ho cominciato ieri la quarta settimana. Sembra procedere benino per il momento.
Domenica ho fatto il progressivo di 28 km + 2 riscaldamento. 2h 19 minuti, 4:38 media totali con progressione di 4:38/4:35/4:29.
Stamani ottime sensazioni sul 4x3000.
Ho dei problemi per l'allenamento in salita (10 km) previsto per giovedì. Dato che mi alleno piuttosto presto con il buio, non avrei a disposizione una salita così lunga.
Con cosa mi consigliate di sostituire l'allenamento?
Salita più breve da ripetere più volte oppure un FM di 14/16 km?
Ciao

[ilmara]

@Runner&biker
Abbiamo praticamente tutti (salvo qualche rara eccezione) corso un medio di 14 km

[Runner&biker]

Grazie 1000

[landhard]

essendo in anticipo di qualche giorno stamani ho fatto il lungo da 32km è venuto fuori a @5'19" di media ma il collinare dell'altro giorno mi ha lasciato dei dolorini alle gambe che alla partenza mi preoccupavano poi la situazione è andata peggiorando .Anche se per il momento sono son contento veramente bevuto solo acqua partito digiuno e già stanco ci sono buone prospettive per il futuro

[Foia]

Gioia, appagamento, soddisfazione, compiacimento, ma soprattutto sollievo.
E' questo il mix di sentimenti che mi ha accompagnato mentre stamattina premevo il tasto 'stop' del Garmin al termine dell'ultima sessione di scarico.
Bye-bye mr. Albanesi

[gabpie]

..
Invidiaaaaa....grande Foia !!

[follisal]

@Foia

[Bull]

Grande Foia

[Mad Mat]

@ Foia...
Clap Clap clap!

attendiamo poi il prossimo turbinio di sensazioni e sentimenti
(post gara )

[Foia]

Grazie ragazzi
Considero giá un grande successo essere arrivato in fondo alla tabella tutto intero
La gara é un capitolo a parte