Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 6)

[aroldo74]

Alla grande Ermanno.
Tabella da manuale(i).... di lucaliffo...

[erman67]

Tabella da manuale(i).... di lucaliffo...

Mica tanto!!! .... mi sono preso pure il "cazziatone"!

[marcominuti]

Oggi 10x400 alle 4:30 del mattino! Totale 17,14 km.

Tempi di passaggio: 3’24’’ - 3’36’’ - 3’33’’ - 3’27’’ - 3’34’’ - 3’31’’ - 3’37’’ - 3’30’’ - 3’36’’ - 3’36’’

Recupero attivo di 1'30'' a 5'/km

[denny92]

per me oggi (ore 6:00) : 20min mobilità + 35' cl sempre per controllare il piede (4:58'') + 35min stretching.
tutto ok il piede sembra guarito ora continuo a giorni alterni poi domenica ci piazzo qualcosa di piu impegnativo x vedere a che punto sto x la mezza.

[denny92]

:@marcominuti
ottimo!!periodo di velocizzazione?

[daniloge]

Grande Erman bellissima sessione. Mi raccomando impressioni e idee sulla tabella. La seguirò anche io dopo la mezza di busto.

La trovo molto impegnativa. Io la sto seguendo con un ritmo, per così dire, prudente vendendo di volta in volta fin dove riesco a spingermi.
Ma all'ultimo 1500mt non ne avevo veramente più (magari complice anche un po' il fatto che i bicipiti femorali erano affaticati dagli esercizi di ieri). Ma un altro 1500mt a quei ritmi non so se li avrei fatti.

Non ho capito. Se l'allenamento ne prevedeva 6 per quale motivo dovevi arrivare fresco da poterne fare un'altra?

Comunque Lucaliffo ha fatto bene a cazziarti, se segui la tabella devi rispettare anche le pause e la sequenzialità!!
Certo non è facile conciliare con il lavoro.

Comunque sei in formissima, sto PB in mezza ce lo mangiamo.

[marcominuti]

@denny: sì, ultimo spunto di potenza e agilità prima della mezza di settimana prossima. Ora resta solo il 2x5000 RG di sabato!

[Mezzosfondista]

@marcominuti indicativamente i 400 li hai corsi al ritmo dei 3000m?

[marcominuti]

Visto che erano le 4:30 non mi sono imposto ritmi. Comunque l'idea è quella!

[ste72]

Bravo Marco, fare ripetute tirate al buio è veramente impegnativo, anche solo per non rischiare di scivolare e cadere.

Poi ai 400 hai aggiunto altri 12/13 km tanto per gradire...