prima mezza, programma conservativo?

[valyant]

Io e chry l'abbiamo già fatta questa tabella, con molte licenze poetiche.
E la tabella ideale per chi vuole poi cimentarsi con la maratona ma per battere i pb è migliore quella di Massini e molto più dura sebbene non superi mai i 18 km per seduta. Direi che in questo momento è meglio utilizzare quella di Albanesi e anche se invece di 25 km se ne fanno 22 o 21 non cambia poi tanto.

[migliocri]

mmhh... sto propri rileggendo il libro di massini e ieri sera mi son riguardato la tabella, sinceramente la trovo molto meno difficoltosa di questa, soprattutto per quanto riguarda i volumi... c'è da dire che io non sopporto le ripetute brevi, tipo 36x150mt con rec a 1'23".... io sbrocco a leggere sta roba qui... per me le ripetute e recuperi vanno calcolati a km...

lukigno??

1000 messaggi!!! stasera stappo....

[Kitt]

Questa che hai postato mi sembra abbia volumi altissimi, ma quanti allenamenti faresti, 4? usciranno 60Km a settimana minimo

[migliocri]

ne farei 4, non ho fatto conto dei km... ma se dovessi farli tutti, mi sa che sarei pronto per fare la maratona con te

di certo però, se la segui alla lettera, arrivi preparato alla gara...

[Kitt]

Infatti un paio di settimane sono più di 60, mica poco, decisamente da maratona! dai che il 20 la fai anche tu!!!!!! porta bene!!

Pontelagoscuro e Ferrara, mi sento un pò Ferrarese

[AliceM]

Sono proprio curiosa di provare questa salita da Everest del Po a Pontelagoscuro, forse è meglio se mi porto via l'attrezzatura da ferrata che dite Kitt e Migliocri....bbbbuuuuahahahah

[migliocri]

La salita è solo nel giro della maratona... Speriamo per marzo se ne sia andata la neve...[emoji79][emoji3]

[Chry74]

Ieri ho fatto 7,5km a 06'05" con 140bpm, l'idea è di finire bene questa mezza,e quindi un approccio easy a 06'00" nei primi 5km, dopo 5km a 05'50" e poi un gran punto di domanda.
Sicuramente nella mezza dei 6 comuni non ho recuperato il glicogeno a dovere, con conseguente catastrofe, vedendo i battiti del 9 km (06'15" - 160bpm) confrontato con il 9 km di Vicenza (05'32" - 160bpm) il divario è veramente netto,
Punterò tutto nella Giulietta&Romeo e alla Moonlight half marathon

[migliocri]

stai puntando sempre a quella dopo!!!

scolta me... fa la gara senza fascia e con il gps sotto la maglia... attaccati al pacer delle 2 ore e salutalo dopo 10km... va e spacca!!! Avere un pacemaker per me deve essere una cosa meravigliosa... ho fatto i primi 10km di fartlek per cercarne uno, e poi alla fine mi son trovato solo...

io stamani 8km, a ritmo del lento ma battiti da medio... non so come possa aver perso così tanta forma in così poco tempo... misteri...

[Chry74]

Cristian, se arrivo un'altra volta con i crampi lascio la corsa, ricomincio a fumare e mi do alla disco, stavolta rischi zero.
Poi non ho seguito nessun programma