Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto di allenamento

[sottobosco]

@ricky3, dicono bene @Lucascut e Francis
Definizione di Ad Minchiam: viewtopic.php?f=84&t=47606&p=1872361&#p1872361

[skizzo78]

@ricky3 non lo so nemmeno io ...
Calcola che fino a un mese fa su un allenamento di 10x400 avevo una frequenza max di 172/175
Oggi é scesa a 160
Ma nell ultimo mese e mezzo ho fatto veramente tante ripetute brevi e corsa a frequenza senza guardare né il passo è quantomeno il tempo credo che sia questo

[tanguero 70]

raga... io stop forzato fino a gennaio..

niente corsa. solo nuoto e core stabilty.. più potenziamento..

va beh.. almeno sono riiscito a chiudere la mezza sotto 1.50..

uffa...

[GIORGIVS]

Benvenuto Giorgivs (qui i Giorgio stanno prendendo il sopravvento...), per dirti se stai puntando troppo in alto, devi darci qualche indicazione sui tuoi tempi di percorrenza per esempio nei 10km e se hai già raggiunto la distanza della mezza.


Io oggi dovrei riuscire a ritagliarmi un'oretta in pista, cosa faccio? RIP o PROG o BROD?? o AM ??

Grazie.
A dire la verità non ho mai fatto un 10k tirato in piano. Al momento il mio best è 52 min con 100 m di dislivello in allenamento. Dovrei provare. Su un 5k credo di essere sui 4 50. Non ho mai corso 21km. Max 17 in montagna. Ogni tanto faccio un giro per i monti vicino casa.

[Mod_71]

raga... io stop forzato fino a gennaio..

niente corsa. solo nuoto e core stabilty.. più potenziamento..

va beh.. almeno sono riiscito a chiudere la mezza sotto 1.50..

uffa...

Caspita, mi spiace. Tieni duro, vedrai che core e potenziamento aiuteranno tanto.

[dinodino83]

@tanguero perchè ti stoppi?
Io sono stato stamattina dal mio osteopata che mi ha trovato tutto contratto e, a differenza delle altre volte, mi ha detto di non esagerare per un po' e di fare un po' di esercizi.. Io ovviamente lo ascolterò, ma intanto in pausa pranzo vado a farmi qualche km di prova!
Benvenuto Giorgius!

[sottobosco]

Grazie.
A dire la verità non ho mai fatto un 10k tirato in piano. Al momento il mio best è 52 min con 100 m di dislivello in allenamento. Dovrei provare. Su un 5k credo di essere sui 4 50. Non ho mai corso 21km. Max 17 in montagna. Ogni tanto faccio un giro per i monti vicino casa.

Direi che sui 10k in piano sei sotto i 50' e sicuramete sui 5k vali meno di 4'50 (che potrebbe essere il tuo ritmo sui 10km).
Trovati un'oretta di tempo per fare 10km in piano il più tirati possibile e poi potrai cominciare a ragionare sulle mezze con una VR= velocità di riferimento a cui farai appunto riferimento per allenarti in preparazione dei 21k

[tytanico]

raga... io stop forzato fino a gennaio..

niente corsa. solo nuoto e core stabilty.. più potenziamento..

va beh.. almeno sono riiscito a chiudere la mezza sotto 1.50..

uffa...

Ma forzato da chi? Sei andato a farti vedere? sentenza ?

Benvenuto ai nuovi

[GIORGIVS]

Grazie.
A dire la verità non ho mai fatto un 10k tirato in piano. Al momento il mio best è 52 min con 100 m di dislivello in allenamento. Dovrei provare. Su un 5k credo di essere sui 4 50. Non ho mai corso 21km. Max 17 in montagna. Ogni tanto faccio un giro per i monti vicino casa.

Direi che sui 10k in piano sei sotto i 50' e sicuramete sui 5k vali meno di 4'50 (che potrebbe essere il tuo ritmo sui 10km).
Trovati un'oretta di tempo per fare 10km in piano il più tirati possibile e poi potrai cominciare a ragionare sulle mezze con una VR= velocità di riferimento a cui farai appunto riferimento per allenarti in preparazione dei 21k [emoji481]

Potrei provare. Io pensavo quasi di iniziare con i test dei 5k di albanesi. Nessuno usa le sue tabelle? Mi allenero da solo . Anzi. Con voi, quindi chiedero qui. Grazie in anticipo a tutti

[sottobosco]

Anche io corro solo, domeniche a parte in cui si va in tapasciata.
Anche io ho iniziato con albanesi e poi il gruppo mi ha trascinato.

Oggi ripetute 10x400 @4'15 con recupero 5'20.
Credo sia merito delle scarpe, la asics ds-trainer che ho in vendita sul mercatino ma direi che mi ci sono trovato bene, anzi la chiappite sembra non essersi presentata.
PS ho fatto 15 minuti di riscaldamento lento.

Attilio