Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (7)

[MassiF]

@Sbrave83 questo e' un altro buon consiglio In effetti il programma prevedeva di stare sotto i 4:34...sembra nulla ma quei dieci secondi fanno una bella differenza

[Valby]

L’organizzazione non l’ho trovata particolarmente sul pezzo e la stessa cosa mi Han detto persone che hanno corso a Milano e Monza. Il percorso è piano e veloce, se non c’è caldo afoso e umido (è praticamente tutta sul mare)

Nel sito in firma c’è una recensione più dettagliata se ti interessa

[shasha74]

@massif…..all’inizio i lavori ti portano a finire “cotto”. È giusto così. Okkio però a non esagerare con i km a ritmo troppo veloce soprattutto nel primo mese. Io ti consiglio comunque di buttarci in mezzo un 10k a ritmo mezza ogni 10gg

[AndyB]

Ieri sera allenamento 8x1000 con recupero 2 minuti, anziché 3' come facevo le altre volte.
Ripetute venute tutte sui 4'/km. Finito stanco, tra riscaldamento e allenamento sono venuti fuori circa 12 km. Oggi sembra andare meglio, e recupero con 2.500 m di nuoto.

Posso dire solo bene di Lodi. Ottima organizzazione. Ci ho corso come Pacer nel 2018. percorso filante tra centro e periferia. Quell'anno ho beccato anche una bella giornato e divertito molto a portare a PB molti 'clienti'

Confermi che il percorso non è proprio da tempone, considerate le 2 salite al 15 e 19 km più alcuni tratti vicino il fiume su sterrato?

L’organizzazione non l’ho trovata particolarmente sul pezzo e la stessa cosa mi Han detto persone che hanno corso a Milano e Monza. Il percorso è piano e veloce, se non c’è caldo afoso e umido (è praticamente tutta sul mare)

Nel sito in firma c’è una recensione più dettagliata se ti interessa

interessante. Io cercherei un percorso piatto e veloce per tentare il mio ulteriore PB prima di chiudere la stagione. Onestamente il percorso mi ispira di più che Lodi, devo pensarci bene.

[bully]

@AndyB direi un ottimo allenameto, complimenti!!
riguardo al percorso di Lodi ci sono un paio di rampe ma sono tipo cavalcavia/sottopasso con una pendenza non eccessiva. direi che possono impattare effettivamente per un 10" ma penso molto di piu' sul piano psicologico se un si fa condizionare da essi.
Cerco di spiegarmi meglio: se nel corso della mezza da PB arrivi alla rampa ed 'aggiusti' il tuo ritmo di quei 10"/km e gestisci la rampa stessa su tempo finale avrai qualche secondo in piu', se ci arrivi e l'attacchi 'piatto' magari ti restano nelle gambe e perdi 1' ....
La parte di sterrato non la ricordo ma se c'era era uno sterrato liscio.

[gio91]

Io se non recupero con le vesciche ai piedi entro un mese, al posto che un ultimo trail che avevo in mente potrei riprovare a fare Cremona sub 1:20. Non era velocissima lo scorso anno solo per via del finale un po vallonato. Però almeno la conosco.

[Sbrave83]

@gio91 occhio che la mezza sub 1:20 è illegale in questa stanza Scherzi a parte, spero che le vesciche ti lascino in pace.
Hai provato a cambiare calze? La settimana Prima c'è la Breno - Darfo che è molto più rapida e panoramica...

Stamattina ripetute in salita in perfetto positive split
Domani un bel lento e domenica mattina mi sparo una bella salita
sul monticello di Casa (dicesi Maddalena) per rafforzare un po' la gamba.

[grantuking]

Nok Crema e le vesciche saranno solamente un ricordo

[vitovalente]

@AndyB la mezza di Bari è sicuramente veloce in quanto tutta sul mare, ma il percorso è veramente noioso.. Il problema è che potrebbe far caldo, considerando il periodo, o peggio, se capita la giornata ventosa (cosa non improbabile), è la fine in quanto non hai alcun riparo. Anche dell'organizzazione ho sentito spesso pareri negativi.

[MassiF]

@shasha74 hai ragione per quanto riguarda i KM, io mi faccio prendere un po la mano. Il fatto e' che preparo si e no due gare l'anno, il resto dell'anno corro ma faccio poca qualita', e quando ricomincio ad andare un po piu' veloce mi entusiasmo. So pero' che se faccio due qualita' e un lungo alla settimana finisco col rompermi quindi cerco di trattenermi.

Comunque oggi mi sembra di avere recuperato abbastanza bene dalla tempo run: avevo in programma due sessioni da 50 minuti in zona 2, le ho fatte entrambe sul treadmill, una questa mattina presto e una all'ora di pranzo. Sono venuti fuori 18km e le gambe mi sembravano stare bene. Ho un fastidio al polpaccio destro da un paio di settimane ma per ora non mi lamento