Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 6)

[LALOZZO]

Stamattina sono uscito per un IT 15x300m rec. 1'10".
Sarà per il sonno ma durante le ripetute ho perso la concentrazione e cinque le ho fatte sopra i 4.10 che era il ritmo ideale. Recuperi altalenanti arrivati al massimo a CL. Leggero fastidio intorno al ginocchio a fine seduta che però è già sparito.

[marcominuti]

@ste: diciamo che ne ho fatti 4 di riscaldamento e 6 di defaticamento più i recuperi a 5'/km per 1'30" che fanno altri 3 km! Comunque ho corso su un circuito cittadino perfettamente illuminato!

[daniloge]

Stamattina sono uscito per un IT 15x300m rec. 1'10".
Sarà per il sonno ma durante le ripetute ho perso la concentrazione e cinque le ho fatte sopra i 4.10 che era il ritmo ideale. Recuperi altalenanti arrivati al massimo a CL. Leggero fastidio intorno al ginocchio a fine seduta che però è già sparito.

Può essere il sonno, ma comunque è una seduta mentalmente dura, in pratica per più di mezz'ora ogni minuto devi cambiare ritmo
e rimanere concentrato.
Penso che peggio sia solo il 20x400 di Albanesi.

[Mattia1979]

Ieri sera sono uscito a fare 8km per testare il ritmo gara (penso che il 4'50"/Km dovrò portarlo attorno ai 5'/Km vediamo come stò domenica) e le mie tibie...soddisfatto a metà, oggi tibia gamba sinistra un pò dolorante speriamo bene

[Gull82]

Sveglia alle ore 7:00, in strada alle 7:20 (a digiuno). 17°gradi circa, nuvoloso.
15' riscaldamento + allunghi 5x100 + ripetute 8x1000 a 3'54"/km (3'55"-3'53"-3'53"-3'54"-3'54"-3'53"-3'53"-3'53") con rec. 2'30" da fermo + 10' defaticamento + 10' stretching leggero.

[Mezzosfondista]

@gull82, che precisione..! Hai acceso il cruise control?

[Gull82]

Ho semplicemente guardato poco il gps e ascoltato molto le sensazioni!

[erman67]

Non ho capito. Se l'allenamento ne prevedeva 6 per quale motivo dovevi arrivare fresco da poterne fare un'altra?

Era per dire che, se fatta in base ai ritmi "giusti" (che poi i miei lo siano o meno è un altro paio di maniche), non hai molto di più da dare, anzi direi niente di più

Comunque sei in formissima, sto PB in mezza ce lo mangiamo.

Boh Danilo ... vedremo ... poi la gara è gara e non è detto che le cose riescano ... vedi a maggio la mezza di jesolo che avrei dovuto correre di conserva a 5'/km, accompagnando vangogh, ma dove al 15° mi sono ritrovato "cotto"
Quindi non vendiamo ancora la pelle dell'orso ...

[Bark_Psychosis]

Tu a stomaco / intestino sei ok, erman?

[erman67]

Tu a stomaco / intestino sei ok, erman?

Da quando ho tolto il latte ... sì!