Preparazione maratona con Albanesi

[landhard]

stamani per problemi fisici( lo stomaco )ho fallito il medio da 14km al 8°km non ne avevo più ed ho dovuto rallentare per fare alla fine 11 km poco sopra al ritmo del medio e va beh domani se sto meglio ci riprovo

[gabpie]

Ho appena finito la maratonina "a sensazione", l'ho corsa da solo cercando di guardare il meno possibile i ritmi sul gps. Cercando di limitare il controllo del tempo, mi sono però accorto di quanta difficoltà continuo ad avere nel mantenere un ritmo più o meno costante; la cosa preoccupante è che nemmeno le sensazioni del corpo mi aiutano a decifrare il ritmo a cui sto indicativamente correndo. In alcuni punti del percorso mi sembrava di andare veloce ed ero a 4'50" mentre altre volte mi sembrava di andare regolare e costante ed ero miracolosamente a 4'25"/km. Non ho ancora scaricato i dati definitivi sul pc ma una cosa positiva c'è eccome....PB sulla mezza !!!!...1h 36' e 50" !!! Effettivamente l'allenamento di Albanesi inizia a dare i suoi bei frutti !!

[emiliano73]

Ieri pomeriggio ho chiuso la Quarta settima delle Dodici di preparazione con il primo Lunghissimo,
lo avrei dovuto correre a 5:45m/km di media(RM+15"), ma è uscito fuori un pochino più veloce

32km corsi in 2h 59m 07s con un passo medio di 5:36 m/km, segnale positivo in vista di Firenze...dajeeeeeeee

[landhard]

bravo emiliano complimenti

[Uomo]

Oggi ho chiuso anche io la 4° settimana e dovendo (purtroppo) correre sul tr ho tenuto un RM+10 concludendo abbastanza a pezzi.... e questa settimana ci sarebbero in ordine 20, 14,e 15 prima del lungo di domenica per ora cerco di non pensarci

[Mad Mat]

Ieri chiusa la 6 settimana con 30 km alla Stralugano, un po' più veloci del ritmo consigliato.
Non ho fatto gli 8 opzionali la sera, per mancanza di tempo (festa di compleanno nipotini), ma avrei potuto farli tranquillamente.
Anche stamattina sono perfettamente integro, molto meglio del post-32 della settimana 4.

[maurizio81]

Anche io ho chiuso la 4ta settimana con il lungo di 32km un po' più veloce del previsto: invece di farlo a RG+15 l'ho fatto a RG+10:

32,62km in 3h9'59" a 5:49 min al km

YEAH!

[Sky Mario]

Ieri ho iniziato un nuovo capitolo: Corsi i primi 9 chilometri (molto tecnici) del programma ridotto di Albanesi per Firenze 2013.
Ho iniziato con un giorno di anticipo, perché in settimana riesco a fare solo due allenamenti.
Importantissimo sarà fare i 28 nel weekend....poi il resto verrà da sè!

Sarà la seconda volta che provo il programma ridotto di Albanesi....abbasso il tempo di 15" rispetto al vecchio ritmo gara della preparazione estiva, tanto 10" li avevo già eliminati di fatto, col passo gara dell'ultimo PB. Toglierne altri 5" non me la sento, visto che nonostante un allenamento molto soddisfacente, concluso al di sotto dei tempi prefissati, la stanchezza si è fatta abbastanza sentire la sera.

Sky Mario

[Pablo74]

cos'è il programma ridotto?

[marcob]

Credo si intenda la riduzione da 12 a 8 settimane: ne parla Alba nella prima pagina del programma.