Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto di allenamento

[Cheetah]

Ma non ci formalizziamo troppo sui tempi, l'importante è la compagnia

Verissimo!

[mampr]

me ne compiaccio!

[bobone]

Ciao a tutti ho visto che state continuando qui..io mantengo sempre il mio obiettivo di fare prima mezza maratona in 1.50 nell'ultimo periodo ho pensato un po ad allungare distanze e seguendo tabella di massini sono arrivato negli ultimi 3 week end a fare 16 km...

[sottobosco]

Bravo bobone, considera sempre di fare 2 week end in cui allunghi e uno in cui riduci i km, per consentire alle gambe di assorbire al meglio gli incrementi.


Finalmente al pc, con calma posso analizzare l'allenamento di oggi 10x400.
Diamo merito al cambio di scarpe, perchè non credo di aver incrementato di 15" la mia velocità in una settimana.
Allo stesso tempo non credo che una scarpa (DS-Trainer contro le Guide9) possa far guadagnare così tanti secondi, ma tant'è...
So bene che non sono due scarpe equivalenti, ma sono quelle avevo in casa e quindi via con le DS.
Potrei ipotizzare che l'impostazione diversa della scarpa mi abbia evitato il fastidio alla chiappa di cui soffro ultimamente e quindi la corsa ne ha risentito positivamente...
Ai posteri l'ardua sentenza (mai frase fu più adatta ).

Tempi di percorrenza delle ripetute: tra 1'44 e 1'46 (attorno ai 4'16/km di media, con una a 4'10)
Fc media 168bpm e FcMax 173 per tutte le ripetute dalla 4° in poi.

Confrontando con lo stesso tipo di ripetute di 5 giorni fa, ho corso 15" più veloce, con una FC media e max più basse e recuperi più veloci di 5-6"

Sarà stato lo spavento di Domenica che mi ha lasciato un po' di adrenalina...
Giovedì ancora pista, magari un 10k progressivi da 5'15 a 4'15.

[tanguero 70]

raga... io stop forzato fino a gennaio..

niente corsa. solo nuoto e core stabilty.. più potenziamento..

va beh.. almeno sono riiscito a chiudere la mezza sotto 1.50..

uffa...

Ma forzato da chi? Sei andato a farti vedere? sentenza ?

Benvenuto ai nuovi

fisioterapista. diagnosi profusione discale con infiammazione piriforme.

domani podologia e vediamo se si risolve con riposo , esercizi di rinforzo lombare e addominale ( core) e soletta .

speriamo dai.. io sono fiducioso. il fisco me l'aveva già detto: " ti faccio correre a busto e poi ti fermi"

uffa..

[susodueto]

Oggi 9km di brodino al parco di Trenno per provare la configurazione di abbigliamento per Crema.
Visto che non ho avuto caldo alle 13h30 penso che così avrò freddo alle 9h00 del mattino con la nebbia. Cambio schema e metto la termica che c'era nel pacco gara di Monza sotto la canottiera sociale.

[Bark_Psychosis]

Occhio solo che c'è una bella differenza tra un brodino di 9km e una mezza maratona tirata di 21... Io ti consiglio una soluzione più versatile tipo maglia a compressione manica corta o canotta + manicotto

[tytanico]

Ma forzato da chi? Sei andato a farti vedere? sentenza ?

Benvenuto ai nuovi

fisioterapista. diagnosi profusione discale con infiammazione piriforme.

domani podologia e vediamo se si risolve con riposo , esercizi di rinforzo lombare e addominale ( core) e soletta .

speriamo dai.. io sono fiducioso. il fisco me l'aveva già detto: " ti faccio correre a busto e poi ti fermi"

uffa..

Mah...io ho la stessa cosa con in aggiunta uno scivolamento anteriore (non ricordo il termine tercnico) ed il mio ortopedico del quale mi fido ciecamente mi ha detto di correre senza problemi anzi di evitare di andare troppo piano.

Capita, da quando corro, di avere ancora dei giorni con problemi...ma rispetto a prima sto paradossalmente meglio.

Perdonami, ma sono molto scettio. Un fisioterapista non può diagnosticare una profusione discale.

@Attilio vacci piano con la pista, un 10km progressivo non ce lo vedo per niente bene.
Il ritorno di energia di alcune piste non va bene, sopratutto per chi a problemi di piriforme.

[Cheetah]

Innanzitutto un benvenuto ai nuovi frequentatori del thread.

@Tango: dacci sotto con la piscina, hai una scusa per rinforzare i muscoli!

@Attilio: considerando a quanto stai andando ora e le sensazioni così positive, al tuo posto comprerei 3 paia di quelle scarpe.

@Suso: buon consiglio quello del provare qualche giorno prima l'abbigliamento. Conoscendomi io a Crema indosserò:
- soliti ciclisti aderenti sopra il ginocchio e calza corta
- maglietta a compressione manica lunga (presa dal Deca marca Kalenji, ottima)
- guanti e paraorecchie (l'ultimo per sicurezza, soffro di più alle mani e nel caso lo lascio penzolare sul collo)

Anche oggi niente corsa, o domani o giovedì faccio un test e vediamo come va il piede.

[tytanico]

la piscina non è più consigliata da alcuni anni per problemi di ernie e profusioni proprio perchè va a distendere la colonna creando paradossalmente maggiori problemi. Occorreo rinforzare il core in maniera differente.