Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (7)

[bully]

24km collinari @4'45" ....

beh Complimenti! Per Pisa ti avevo chiamato in causa mantenendo un minimo sottinteso ..

[MassiF]

Hello! Stamattina long speed play, un lungo variato: un paio di km di riscaldamento e poi 10 volte 400 metri in zona 3 -1200 metri in zona 2. Le parti veloci sono venute a 4:18, quelle lente intorno ai 4:48, in totale quasi 20km a 4:44. La settimana scorsa avevo fatto un allenamento simile ed era venuto un po’ più veloce, ma sono comunque soddisfatto, seconda settimana con 100km e il polpaccio nelle ultime due uscite sembra stare meglio. Oggi usato le Endorphin Speed 3 e sono fantastiche, ma regalano meno delle Sky+

[bully]

Buon ferragosto cari amici del 'gruppo'....
per chi festeggia, chi viaggia, chi passeggia ... e chi lavora...

buone corse a tutti!!

[Valby]

Per chi lavora... presente!

Grazie @bully e buone corse a tutti!!!

[MassiF]

Presente anche io, niente ferragosto da queste parti. Stasera dovrebbe finalmente piovere e rinfrescare un po’, ne approfitterò per un lavoretto anche se questa è una settimana di scarico

[MassiF]

Non ha piovuto ma era un po piu' fresco del solito, in programma c'era uno degli allenamenti che mi piace di piu', cruise intervals, 25minuti in zona 2 + 3 x 5 minuti in zona 3. Essendo una settimana di scarico non c'era molto 'lavoro', solo 15 minuti. Le parti veloci venute a 4:18, quindi poco al di sotto della soglia, e i recuperi intorno a 4:55, un po' piu' lenti di come avrei voluto. Ho finito con un paio di km a 4:40 che non erano ne carne ne pesce

[MassiF]

Settimana di scarico quasi finita per me. Ho corso tutti i giorni in casa, sul treadmill, eccetto l’allenamento che ho postato qui sopra. Sempre in zona 1-2. Domani in programma 16-18 km facili con un paio più veloci alla fine, a ritmo mezza penso.
Come vanno gli allenamenti degli altri mezza-maratoneti della stanza?

[Evuelledi]

Io questa settimana ho fatto pochino.. la cosa buffa è che ho fatto due uscite dall’esito completamente diverso! Giovedì, con la voglia sotto i piedi, ho fatto un 15x200 con recupero camminando.. a un ritmo mooolto più lento delle rip da 1000 della settimana prima…
Stamani invece, con tutto un altro spirito, ho fatto un 3x2000 (venuti sui 4’30) con recupero 1000 (venuti a 4’53) che mi ha dato tanta soddisfazione! Magari sono veloci come RME e RMA, ma stamani le gambe andavano e le ho lasciate fare, complice anche un bel freschetto.

Comunque andrò avanti così, prendendo quello che viene ispirandomi alle tabelle prese dal libro di Pizzolato.. fino all’11/9 “seguo” la tabella per la mezza, poi vado con quella per la maratona.
Domani avrei un lunghetto da 25k. La voglia c’è, vedremo poi le gambe che ne pensano domani

[Valby]

Bello leggere di allenamenti e continuità! Bravi tutti! Anche io vado avanti, settimana più leggera tra cui un lavoro, ho però ieri provato a fare delle serie da 1000 con recupero passivo 90 secondi. Alla quarta (venute tutte tra 4:15 e 4:30) non ne avevo più e ho corricchiato a casa. L’umidità al 90% non aiutava sicuramente. Domani un 16K ma sono appena arrivato in Italia e voglio vedere che situazione climatica troverò!

[MassiF]

Nadia, complimenti per i 25 km, visti ora su Strava!

Stamattina 16km fatti come da tabella, ma sono venuti un po’ ‘meh’, primi 14 fra zona 1 e zona 2, 129 battiti e 4:50 / km, 2 km finali a 139 battiti e 4:20 / km. Soprattutto i 2 km finali mi sono sembrati un po’ più duri del dovuto, mi sarebbe piaciuto rimanere vicino ai 4:15…e anche nei primi 14 non mi sono mai sentito bello sciolto. Nota positiva: sembra che il fastidio al polpaccio / tibiale posteriore vada un po’ meglio, nelle ultime corse ho invertito un po la tendenza a correre sbilanciato a sinistra.