Preparazione maratona con Albanesi

[deuterio]

pensavo fosse quello per under 12 e over 65...

[Sky Mario]

Credo si intenda la riduzione da 12 a 8 settimane: ne parla Alba nella prima pagina del programma.

Esatto!

Se non ricordo male si eliminano le prime due settimane delle 12 e poi una parte centrale di due settimane.

In tutto ciò i lunghissimi alla Tergat non te li toglie nessuno...speriamo che stavolta riesca ad avvicinarmi allo standard minimo del chilometraggio totale, senza strisciare...e senza trasformare il lunghissimo in ripetute lente!

Sky Mario

[marcob]

Ecco il mio resoconto sulla conclusione della settimana 9

http://semplicemistero.blogspot.com/2013/09/36.html

penso che la settiman 10 non esisterà, di sicuro non posso nemmeno muovermi adesso per chissà quanto, non vedo come posso anche solo pensare a fare una roba come il bi-giornaliero

sulle revisioni che Albanesi consiglia di fare in base a come è andato il LL...boh si sicuro sono andato 5" al km più piano del precedente 32, quindi? sarà dovuto alla giornata no, ai dolori o alla pippa che sono? e cosa devo pensare da qui alla gara, dove sicuramente perderò ancora in termini di condizione per il riposo forzato?

boh boh boh

[emiliano73]

Iniziata oggi pomeriggio la 5° Settimana ( 14km CM + 20km FP + 15km FL + Maratonina a sensazione)

Avrei dovuto correre questi 14km di CM ad un ritmo di 5:20 m/km ..... invece anche oggi l'allenamento è uscito più veloce del previsto

14km 1:11:38 con un passo medio di 5:07 m/km

ma nonostante i segnali più che positivi che mi sta dando la preparazione...continuo con il Ritmo Maratona che mi sono impostato all'inizio 5:30 m/km

[gabpie]

Per me, quello di questa sera (FP 20Km), é stato il primo allenamento della 6º settimana. Dopo aver spinto nella maratonina di ieri, giuro che questa sera ho patito davvero molto ed alla fine sono arrivato ad aver nausea e spossatezza infinite.
Devo iniziare a rispettare maggiormente i ritmi prefissati evitando questi continui sforamenti al ribasso. Domani un bel riposo (con 10 ore di macchina...stancanti per la testa ma fortunatamente non per le gambe) e mercoledì si riprende, questa sera ho preso dell'R2 Enervit per velocizzare il recupero...speriamo ci faccia !!

[gabpie]

Bravo marcob...comunque vada, indipendentemente dalle ferite, sei arrivato alla fine dell'allenamento e questo, per noi NON professionisti, é l'unica cosa che conta....sei un mitoooo !

[Bull]

Devo confessare che i progressivi da 20 da fare in settimana li sto facendo diventare da 15, più che altro per questioni di tempo...

Sarò giustamente frustato in sala mensa

[landhard]

oggi verso mezzogiorno sono uscito per la mezza a sensazione acceso il gps e non l'ho più guardato fino a gli ultimi km . Alla fine è uscito un nuovo pb con 1.40'41" domani si riposa e poi un nuovo progressivo da 20 tanto per gradire sempre più convinto della scelta albanesi

[landhard]

ed oggi pomeriggio il progressivo di 20km della sesta settimana tutto ok terminato anche troppo veloce per adesso son tranquillo ma per la prossima settimana

[ilmara]

Anche questa volta il metodo Albanesi con me ha funzionato perfettamente.
Sono partito all'inizio delle 12 settimane impostando un RM di 5'10'' visto che avevo chiuso l'ultima maratona con una media di 5'07''.
Quasi subito l'ho ritoccato a 5'05'' e dopo il caldo torrido l'ho nuovamente abbassato a 5'00'' .
Gli ultimi LL gli ho corsi a 5'07'' come richiesto ma ho capito che avrei potuto dare qualcosa in più ed osare a corre ad un RM di 4'55''.
La maratona di Berlino di domenica mi ha dato la conferma permettendomi di chiudere con un tempo finale di 3h29'14'' ad una media di 4'57'' ma basandomi sul mio Garmin ho corso per quasi 1,5 km in più ad una media di 4'48''.
Il km in più (togliendo i soliti 400 mt che normalmente accumulo in maratona) ci sta tutto in quanto eravamo veramente in tanti (e sono anche partito nella griglia delle 3.50 - 4.15 obbligandomi fare una corsa costantemente in sorpasso e a zig zag) ed era impossibile ottimizzare la traiettoria e a Berlino, con gli stradoni che ci sono, prendere una curva dal lato sbagliato significa cedere decine di metri alla gara che sommati dopo 42 km fanno centinaia di metri.

Altra cosa positiva è che anche sta volta ho chiuso la maratona con la seconda mezza più veloce della prima.

Per me quindi metodo Albanesi ancora una volta promosso a pieni voti