Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 6)

[Bark_Psychosis]

Dai se non altro sono brevi. Preparati a un allenamento molto impegnativo... sii autoindulgente sui recuperi e almeno quelli tra le ripetute brevi falli in souplesse...

[francescozzz]

stamane 5x1000 rg rec 3'+ 2km cls (dovevo fare la serie di rip. brevi)

[Il Manu]

Bene, ieri sera sono arrivato quasi ai 6km senza nessun problema, ne durante ne dopo. Altri 15km e poi posso iniziare nuovamente una minima preparazione alla prossima mezza
La strada è lunga ma sono comunque positivo al momento.
Vi tengo sott'occhio

[Mezzosfondista]

@il manu Grande!

[Jorgelin]

Bene Manu, ottime notizie!

[waylander72]

Ottima notizia Manu!
Ora aspettiamo i prossimi passi di Claudio ...

[tafaz73]

Ottimissimo Manu! Incrocio le dita per te. Io invece sono cosi depresso, che oggi sono andato su MarathonFoto.com e mi sono comprato il pacchetto di foto della maratona di Milano, tipo nonno che guarda le foto di quando era giovane
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[Il Manu]

Nonno tafaz
L'aspetto più positivo di ieri sera è che, pur avendo una FC altissima ed andando "piano", mi sono goduto ogni singolo passo Ogni deviazione che facevo per aumentare la distanza era una soddisfazione!
Aspettiamo Claudio con trepidazione

[Bark_Psychosis]

Ancora bloccato in ufficio, pare a oltranza. Meno male che ho millemila pile per correre.

[francescone]

@Manu: sono contento
Tafaz: mi dispiace molto ma ora è meglio avere pazienza e non affrettare il recupero

Oggi a 10 giorni dalla mia prima Maratona ho impostato un lavoro di ripetute veloci con lo scopo di capire lo stato di forma e vedere se il ritmo che vorrei tenere a Busto è fattibile (4'15'' ). Venendo da 10 giorni in cui ho fatto tanta fatica a tenere anche un ritmo di poco al di sotto dei 5' ero un pò spaventato, ma già dal risc le sensazioni erano discrete .
risc 15' @4'52''
2000 @4'07 (con salita) rec 500m 4'48''
6x1000 (3'55'',4'10''(con salita),3'58'',3'58'',4',3'57'') tutti i recuperi da 500 di jogging lento (tra5' e 6'30''). Aumento di quota 111m. Totale 14,5k @4'38''

Direi soddisfatto di aver finito la sessione e soprattutto di aver fatto la giusta difficoltà a stare intorno ai 4 a km dopo tanto tempo che non correvo ripetute brevi .
A questo punto mi farò il Trofeo Montestella a bomba e poi si prova a smontare i 90'