PARLA COME CORRI: commenti e suggerimenti.

[Fabrizio15373]

Ok, allora recupero correndo, senza esagerare...grazie albe!

[dade]

cavolo.. ho capito anche io

[Fabrizio15373]

[Fabrizio15373]

no! In una 10k il meccanismo energetico aerobico è ben più importante (97%) di quello anaerobico (3%)...quindi ti consiglio di recuperare correndo (lento le prime volte e poi pian piano che migliorerai sempre più veloce). Nella 10k c'è anche un po' di anaerobico e se vuoi migliorare li aumenterai la velocità della ripetuta per poi appunto rallentare fino anche a fermarti nel recupero

Perchè in una 10 km è ben più importante il meccanismo aerobico? Ho sentito da atleti va vanno forte che tutta la gara stanno a 175 batt/min...

Grazie!

[gian™]

Gian me l'ero persa ...ovviamente il Montello è ottimo per un collinare. Io però frequento il Collalto...

Grazie Alberto

[Albertozan]

no! In una 10k il meccanismo energetico aerobico è ben più importante (97%) di quello anaerobico (3%)...quindi ti consiglio di recuperare correndo (lento le prime volte e poi pian piano che migliorerai sempre più veloce). Nella 10k c'è anche un po' di anaerobico e se vuoi migliorare li aumenterai la velocità della ripetuta per poi appunto rallentare fino anche a fermarti nel recupero

Perchè in una 10 km è ben più importante il meccanismo aerobico? Ho sentito da atleti va vanno forte che tutta la gara stanno a 175 batt/min...

Grazie!

il fatto che quegli atleti corrano a 175 bpm non implica che venga meno quello che ti ho detto. Io stesso stò intorno a qui valori....In ogni caso è ben più importante il meccanismo aerobico perchè evidentemente in uno sforzo non massimale o sub-massimale come i 10k l'energia della quale hanno bisogno i muscoli per contrarsi (l'Atp...) viene prodotta quasi nella sua totalità dall'azione dell'ossigeno....!

[Fabrizio15373]

Grazie Alberto

[Fatdaddy]

PROG.
Sta per Fondo Progressivo/ Corsa Progressiva o semplicemente Progressivo, e come dice la parola il ritmo dell'allenamento viene gradualmente aumentato nel corso della seduta in modo continuo ovvero senza interruzioni. Proprio per questo motivo diversi sono i meccanismi fisiologici che vengono interessanti da questo allenamento: da quello aerobico fino a quello anaerobico. L'essenza di questo allenamento è quello di acquistare sensibilità al ritmo di corsa e quindi di saper dosare lo sforzo in gara a seconda delle richieste. L'incremento della velocità poi permette di utilizzare le energie in maniera economicamente ottimale.
Ci sono diversi progressivi, quello classico di 10km è composto da 5km di CL + 3km di CM + 2km di CV

...mi avessero dato 10 centesimi per ogni volta che sono venuto qui a ripassare gli appunti, ora potrei offrire il caffè a tutti voi!

[Fabrizio15373]

Ma hai avuto progressi veloci almeno?

[GabydiCorsa]

Pazienza Fabrizio...ci vuole calma e costanza...progressi troppo rapidi a volte possono portare solo all'infortunio
Fatti una cultura prova,gareggia e divertiti...