10 km in 37 minuti

[ritmosoglia]

E..ma quale macchina da guerra Tengo solo duro.
Certo ragazzi che ci si vede a Gallipoli
Intanto discreti gli ultimi riscontri: Mercoledì 55km con la bici da trekking con qualche salita, al termine 2 volte i 200m, il primo facilissimo per sciogliere le gambe (36''), il secondo più impegnato (28''5). Ieri corto veloce di 5km corso a 3'44''/km. Cuore e fiato non un granchè mentre le gambe rispondono sempre bene e riescono a farmi arrivare al massimo dei giri del "malandato motore". Per la cronaca FC media 189 Max 196!
Ieri sera ultimo bliz a Foggia, questa mattina sono rientrato..E' finita! Dopo pranzo megadormita e ora pronti per domenica. Cercherò di usare la testa ma credo che l'istinto prevarrà

[ritmosoglia]

Aggiornamento!
La mezza è andata male come si poteva immaginare.. Son partito a 4' correndo facilmente, ma poi mi son ritrovato sempre più senza forze. Il fondo mancava totalmente e gli ultimi 5km sono stati un calvario Ho chiuso 1h29'25''
Da Lunedì finalmente ho ripreso ad allenarmi con regolarità
Lunedì 1 h MTB con variazioni in salita facili
Martedì 10km CL 4'40'' + allunghi
Stamattina seduta molto impegnativa di ripetute (sedute che non ho mai fatto). A quanto pare la forma sta ritornando molto velocemente


2*2000 Rec 4' (7'25''-7-26'') Rec 3'
4*1000 Rec 3' (3'32''-3'34''-3'23''-3'35'') Rec 2'
500m 1'25''
http://connect.garmin.com/activity/270229353

Recupero fatto correndo molto lentemente

Tra riscaldamento ripetute e defaticamento oltre 15km. Ho sperimentato cosa voglia dire farsi il mazzo

[ritmosoglia]

Per Mauro
(400/200)
1'25''-54''-1'30''-53''-1'30''-55''-1'29''-54''-1'30''-54''-1'31''-52''-1'31''-51''-1'28''-52''-1'31''-52''-1'26''-53''-1'26''-53''-1'27''-51''-1'26''-46''-34''(200)
Ho rivisto tutti i tempi considerando il fatto che abbiamo fatto 7750 metri e non 8000 come segnala il garmin (aggiungendo quindi circa 3'' ai 400m e 1''5 ai 200)
Quindi abbiamo un 13*400 1'28'' Rec 200 53'' escludendo il finale dove ho allungato un pò
http://connect.garmin.com/activity/278325906

[runmarco]

Mi sono incuriosito nel leggere quel 37 e mi sono messo a leggere i tuoi post........complimenti
in un prossimo futuro purtroppo, vorrei tentare di scendere verso i 40........

[ritmosoglia]

Fatto
36'31'' ieri a Sacile (10km omologata fidal). Percorso tra l'altro non velocissimo.
Prossimo obiettivo 35', mi sa che se ne parla in autunno!

[Luca82]

Fatto
36'31'' ieri a Sacile (10km omologata fidal). Percorso tra l'altro non velocissimo.
Prossimo obiettivo 35', mi sa che se ne parla in autunno!

Attenzione...siamo scesi di brutto sotto i '37...e adesso aspiri ai 35'

[jacopo04]

Fatto
36'31'' ieri a Sacile (10km omologata fidal). Percorso tra l'altro non velocissimo.
Prossimo obiettivo 35', mi sa che se ne parla in autunno!

Ciao, ti seguo da un pó! Quali sono i tuoi tempi su distanze piu brevi? (1000/3000/5000)?

[ritmosoglia]

Fatto
36'31'' ieri a Sacile (10km omologata fidal). Percorso tra l'altro non velocissimo.
Prossimo obiettivo 35', mi sa che se ne parla in autunno!

Ciao, ti seguo da un pó! Quali sono i tuoi tempi su distanze piu brevi? (1000/3000/5000)?

Bè diciamo che avendo iniziato relativamente tardi ( a 23 anni) non ho fatto quel percorso che ti porta a correre 400-800 poi i 1000 e così via nelle categorie giovanili..
Sulle distanze che citi ho solo il tempo su un 3000m "improvvisato" in pista l'8 Maggio scorso chiudendo in 10'03''.
Credo sia fondamentale migliorare la velocità sul mezzofondo veloce per correre bene anche sulle lunghe distanze. E credo sia ancor più importante individuare i propri punti deboli ed insistere su quelli. Ad esempio io sono carente in forza così appena inserisco lavori in salita o esercizi come il mezzo squat ne traggo subito beneficio

[aroldo74]

Mi sono piantato sui 38' e ora sono fisicamente stanco.... muscoli indolenziti ecc...
difficilmente prima dell'autunno riuscirò ad andare ancora meglio sopratutto se non butto giù ancora almeno 4-5 Kg residui.
Ritmo, so che usi la bici e volevo chiederti: se ho capito bene tu fai parte del lavoro aerobico colla bici e riservi
le sedute di corsa a lavori di qualità massimale....

Io sto ri aumentando il kilometraggio e la cosa mi sta facendo comunque molto bene, ma il peso sulle gambe si sente.
Pensavo di sostituire per l'estate almeno 2 allenamenti con una trentina (l'uno) di km in MTB cercando di restare su un'intensità decente, almeno il 70% della FCmax.

Per tua esperienza hai notato differenze rispetto al kilometraggio fatto a piedi?

[ritmosoglia]

Mi sono piantato sui 38' e ora sono fisicamente stanco.... muscoli indolenziti ecc...
difficilmente prima dell'autunno riuscirò ad andare ancora meglio sopratutto se non butto giù ancora almeno 4-5 Kg residui.
Ritmo, so che usi la bici e volevo chiederti: se ho capito bene tu fai parte del lavoro aerobico colla bici e riservi
le sedute di corsa a lavori di qualità massimale....

Io sto ri aumentando il kilometraggio e la cosa mi sta facendo comunque molto bene, ma il peso sulle gambe si sente.
Pensavo di sostituire per l'estate almeno 2 allenamenti con una trentina (l'uno) di km in MTB cercando di restare su un'intensità decente, almeno il 70% della FCmax.

Per tua esperienza hai notato differenze rispetto al kilometraggio fatto a piedi?

La bici mi aiuta spesso a staccare psicologicamente o ad evitare dei lenti a piedi che spesso non ho voglia di fare in particolare se sono da solo
In bicicletta hai bisogno di sedute più lunghe sia per stimolare il sistema aerobico che per perder peso.
La relazione è 1 ora corsa = 3 ore bici da strada (pianura)
Se affronti dei percorsi con delle salite la proporzione può arrivare a 1/2, 1/1 se fai solo salita..
Se utilizzi la mtb il rapporto è meno sfavorevole, un uscita di due ore è un bell'allenamento..
Ricorda che la bici spegne l'elasticità muscolare, al termine della seduta fai degli esercizi per i piedi (skip basso, corsa sulle punte, camminata sui talloni..)
Quest'anno purtroppo sto uscendo poco in bicicletta.. Ricordo a Maggio dello scorso anno riusci a migliorare nella corsa (correvo a 3'52''/3'53'' sui 10km) facendo quasi esclusivamente bici abbinata a tecnica di corsa ed eserci per i piedi (in un mese totalizzai solo 50km a piedi!)