Consiglio per preparazione mezza

[differentgear]

Ok capito. Dopo la mezza di Riva pensavo di fare qualche corsetta così ... tanto per "far uscire l'acido lattico" ma niente di impegnativo. Però sempre 3 volte in settimana. Poi pensavo di ripartire però un pò più seriamente, allenandomi 3 volte in settimana, con una corsa corta a ritmo, poi ripetute 4 o 5 x 2000 e poi un lungo lento. Le ripetute settimana dopo settimana provo ad aumentarle e magari ci metto qualche salitina nel lungo. Potrebbe andare bene?

[Doriano]

Ok capito. Dopo la mezza di Riva pensavo di fare qualche corsetta così ... tanto per "far uscire l'acido lattico" ma niente di impegnativo. Però sempre 3 volte in settimana. Poi pensavo di ripartire però un pò più seriamente, allenandomi 3 volte in settimana, con una corsa corta a ritmo, poi ripetute 4 o 5 x 2000 e poi un lungo lento. Le ripetute settimana dopo settimana provo ad aumentarle e magari ci metto qualche salitina nel lungo. Potrebbe andare bene?

se fai 4 x 2000, in ottica Mezza, va piu' che bene.
con recuperi, riscaldamento e defaticamento vengono fuori.una dozzina di km, molti dei quali corsi in soglia....va bene cosi', fidati

[differentgear]

Ok capito. Dopo la mezza di Riva pensavo di fare qualche corsetta così ... tanto per "far uscire l'acido lattico" ma niente di impegnativo. Però sempre 3 volte in settimana. Poi pensavo di ripartire però un pò più seriamente, allenandomi 3 volte in settimana, con una corsa corta a ritmo, poi ripetute 4 o 5 x 2000 e poi un lungo lento. Le ripetute settimana dopo settimana provo ad aumentarle e magari ci metto qualche salitina nel lungo. Potrebbe andare bene?

se fai 4 x 2000, in ottica Mezza, va piu' che bene.
con recuperi, riscaldamento e defaticamento vengono fuori.una dozzina di km, molti dei quali corsi in soglia....va bene cosi', fidati

Ok dai ... come non fidarsi???
Ma se poi volessi metti caso iniziare a provare a pensare anche alla maratona??? o è un pensiero un pò troppo "ardito"???

[Doriano]

se fai 4 x 2000, in ottica Mezza, va piu' che bene.
con recuperi, riscaldamento e defaticamento vengono fuori.una dozzina di km, molti dei quali corsi in soglia....va bene cosi', fidati

Ok dai ... come non fidarsi???
Ma se poi volessi metti caso iniziare a provare a pensare anche alla maratona??? o è un pensiero un pò troppo "ardito"???

perchè no...un passo alla volta..

[oedem]

Oggi uscita andata malino

volevo fare CM ma superando i 6km dell'altra volta.
dopo 3km di riscaldamento ho però avuto difficoltà a spezzare il fiato.

Poi mi son ripreso ma dopo 6km mi son dovuto fermare per dolori alla pancia, forse ho preso freddo e non è più il caso di correre solo con una t-shirt

passo medio 5:41, fc media 162

Domani mi aspetta il lungo, cercando di superare i 14,5km

[Aleve]

complimenti a tutti per i progressi

oggi CLR 8 km comprensivi di 10 allunghi 100 m ora riposo fino a Lunedi poi mi faccio una seduta di ripetute ma sono indeciso se fare quelle da 1000 o da 2000 mah vedro'


dai raga che manca poco alla gara e spacchiamo tutto

[TAMEGHE]

Curiosita', ho fatto Venezia domenica e ho in programma la mezza di palmanova il 18 novembre, domenica 11 e' esagerato fare un 20 o posso farne anche meno?

[Doriano]

Curiosita', ho fatto Venezia domenica e ho in programma la mezza di palmanova il 18 novembre, domenica 11 e' esagerato fare un 20 o posso farne anche meno?

ne puoi fare ampiamente a meno!
non so che obiettivi tu abbia per la mezza, magari fai qualcosa di piu' corto ma correndolo piu' allegro..

[differentgear]

Oggi sono contentissima ... 16 km ... 4 ripetute da 2000 con recupero di 1000 ma non sono contenta di questo ... sono contenta di aver stabilito il mio nuovo "record" sui 10 km ... e cioè 56:26 al posto dei 58 di 2 settimane fa so che ancora è altino come tempo ma ... 2 minuti sono tanti!!!

[Doriano]

Oggi sono contentissima ... 16 km ... 4 ripetute da 2000 con recupero di 1000 ma non sono contenta di questo ... sono contenta di aver stabilito il mio nuovo "record" sui 10 km ... e cioè 56:26 al posto dei 58 di 2 settimane fa so che ancora è altino come tempo ma ... 2 minuti sono tanti!!!

(un po' lungo il recupero - cerca di dimezzarlo)