Quale allenamento oggi....Ottobre 2012

[michelerossi4]

oggi doppio seduta:

stamani ore 11.00: 20' risc. + 15' corda + 20' CL tot. 9.5km

stasera ore 18.00: 20' risc. + 15' a 3'50" + 10' a 3'45" + 10' a 3'40" + 15' def. tot. 18km

tot. 27.5km...sensazioni buone...non ero stanco dopo le ripetute bomba di ieri...stasera fatto in compagnia di un compagno di squadra fino a 3'45" parlavamo...quindi ottimo...

[Mad Shark]

Oggi progressivo anche per me , da 5'20'' a 4'43'' ...no m'è venuto il 4'40''
Totale 12km in 1h

[michelerossi4]

Questo pomeriggio:
2 km di riscaldamento.
12 km di pietoso lentino a 140 bpm e 5'09/km
Pietoso non tanto per la velocità quanto per le sensazioni.
Gambe pesanti come il marmo.
Secondo me quando sei abituato a correre tutti i giorni, fermarti per un giorno peggiora la situazione.
Mah!
Buone corse a tutti.

è che forse ultimamente hai tirato tanto che il fisico reclama un pò di riposo...anzi ogni tanto è d'obbligo uno scarico...altrimenti si fa il botto...e non si migliora più...rilassati un pò e poi vedrai che riparti più forte di prima...

[aroldo74]

appena rientrato dall'allenamento:
progressivo di 11km, partito a 5'30'', ultimo a 4'35''
dopo un km di defaticamento faccio altri 10' di corsetta con la palla assieme ai calciatori,
poi un altro km di defaticamento.
totale 13.6km

Nostalgia dei tacchetti eh? Purtroppo il calcio é uno di quelli sport che quando si diventa vecchi come noi é molto pericoloso.
Sento che se scendessi in campo mi romperei in due o più pezzi.

[zakkis]

Stasera 2 km riscaldamento poi
9 x 1 km (5,15-5,20/km) + 1 km (5,50/km)
Tot 20 km in 1h 52m
In pratica quasi faccio il mio pb sulla mezza
Il sali scendi di Lugano ha fatto bene

[pier]

Stasera 5km risc a 5'20'', ripetute 3x3km a 4'30'' rec di 4' a 5'20'', def
grandi sensazioni ...

[castoro]

come mi succede ormai da qualche mese, sono andato a correre senza avere la minima idea di quello che avrei fatto (nel senso che non ho programmato l'uscita), l'unica certezza era che volevo correre 5km di riscaldamento e durante il riscaldamento ho ideato l'allenamento del giorno.
Mi trovavo in pineta e mi stavo godendo tutto, dal silenzio, al fresco nel passare sotto gli alberi, al percorso bello morbido, insomma una goduria assoluta, alla fine ho deciso per 7x1000 con rec. di 400mt di CL e sono stati:

4.43, 4.42, 4.34, 4.25, 4.26, 4.23, 4.03

insomma alla fine è uscito un ottimo allenamento dato che ero su sterrato e soprattutto per il fatto che non ho tirato al massimo, ho cercato solo di correre con un'impostazione di corsa corretta e una falcata lunga

[Lella]

Menù del giorno: ripetute 800m x4 + 1'30" recupero.
Uscite a 5.22-5.13-5.01-4.49
FC medie 164-167-170-176
Recupero a 6.15-5.50-5.39-6.16
Mi sorge una domanda che posteró nell'apposita sezione... Cmq...
Buone sensazioni. Peccato che il divertimento non sia stato molto perchè dopo un po' che correvo si era fatto buio, quindi correvo col pensiero di trovare marciapiedi con lampioni: x guardare il display ma soprattutto x evitare di inciampare in tombini/radici/etc
Buona serata a tutti! Dai che domani è venerdì! ciaoo

[igiul]

altri 10 km di cautela salvacaviglia a 6' al km, domani visita agonistica e in serata massaggiatore che magari mi da il colpo di grazia

[igiul]

Stasera 2 km riscaldamento poi
9 x 1 km (5,15-5,20/km) + 1 km (5,50/km)
Tot 20 km in 1h 52m
In pratica quasi faccio il mio pb sulla mezza
Il sali scendi di Lugano ha fatto bene