Obiettivo correre 10 Km in 50 minuti.

[enjoyash]

dovete dare anche il tempo all'orologio di agganciare bene più satelliti stando fermi...se notate quando l'iconcina smette di lampeggiare (significa che ha preso il segnale) per 10-20 secondi o più (Se nuvoloso) anche stando fermi, segna un passo istantaneo come se ci si stesse spostando...poi in genere il mio dopo appunto 10-15 secondi segna 0'/km, allora mi muovo (nel frattempo mi scaldo da fermo)

[brizio]

si ma infatti penso che ieri essendo arrivato in macchina al parco era in movimento...

prima volta che lo faccio e quind non pensavo..

Sta di fatto che secondo me ho fatto i primi 7 km a 11 km / h pensando di andare a 8....oggi gambe dure...almeno mi è servito da allenamento ...

[brizio]

mi girano le palle perchè volevo provare a farne 10 tirati..

Cmq devo ancora capire perchè non riesco a essere costante sui km...certi vanno da dio altri scendono...ho bisogno di molti km....sarò un diesel

[brizio]

Ieri PB sui 8 km in 43. 46 passo medio 5.28 a km.

Calcolando che il terzo km mi sono rilassato un pò e che l'ultimo l'ho fatto a 5.14 quando solitamente io chiudo in crescendo ( ma ieri ero a corto un pò d fiato ) sono abbastanza contento se riuscissi sempre a tenere gli 11 di media anche sui 10 km incomincerei a ragionare.

ho ancora 1 mesetto per la mia prima 10 , non penso di migliorare moltissimo ,ma continuando cosi spero tanto in un tempo decente che mi dia fiducia per il futuro.

[brizio]

Ieri PB sui 10 km a 55.15 abbassato di altri 35 secondi di 2 settimane fa.

Sono contento inizio a tenere la media degli 11 km / h quasi su tutti i giri e penso che ci sia ancora un pò di margine.

Giovedi volevo fare le ripetute. Un consiglio meglio delle 10 x400 + tirate ( 1,50/1,53) o magari provare delle 8x 500 magari a 2, 30 /2,35 una?

[LucaM]

Eccomi qua, dopo l'uscita di lunedi finita malino con dolori all'anca dx, stamane ripetute un bel 1k+2+3k+1k. Questi i ritmi: 1k @ 4'43'' - 2k@4'48'' - 3k @ 4'53'' - 1k @ 4'43''
Sono stato molto regolare e sono riuscito a correre qualche secondo più veloce del previsto, e fortunatamente i dolori all'anca dx sono quasi scomparsi.....insomma sono molto contento.
Ora recupero fino a venerdi, dove farò 12k....sperem

[burton80]

Stasera avevo le ripetute 3x2000 + 2x1000 con recupero di 3'...ed incredibilmente ho sfondato il muro dei 50' senza nemmeno accorgermene...49m37s

[LucaM]

Bè Burton bell'allenamento.....sicuramente non ti sei risparmiato

[brizio]

Ieri ripetute 500 x 10

tempo finale 24.15

passo medio 4,51 12.4 km/h) al km migliorando il passo medio delle 400 x 10 che era di 4.56.

Mi piace andare a queste andature,ma sui 10 non riesco a tenere la costanza, Domenica voglio provare a stare sempre sopra gli 11 km / h per tutti i 10 km...vedremo

[LucaM]

Stamane ottima uscita, 4k lenti + 8k medio + 1k bello tirato...totale 13k in poco meno di 1h 06 minuti...insomma inizio a tornare a dei livelli accettabili.
Domani riposo e domenica lungo, vorrei fare 12-13k lenti più 4-5k al ritmo gara, vediamo un pò come risponderanno le gambe.....