roma-ostia 2013 aiutoooo

[Ettore61]

Dopo una uscitina di sacrico di venerdì (10km CL con allunghi finali) oggi corsa la Aspettando la Mezza con un passo (a sorpresa) di @4:59 secondo il garmin, tempo finale 1h 15' 28" ed una buona progressione negli ultimi tratti (ultimi 400m a 4:15).

Ottimo test per fissare il potenziale RG per la Roma-Ostia

[castoro]

Ettore hai fatto veramente una bella gara, congratulazioni

[Ettore61]

Ettore hai fatto veramente una bella gara, congratulazioni

Grazie Coach !! Troppo Gentile
malgrado le varie critiche che ho letto sul forum verso la "aspettando la mezza" per me non è stata malaccio come corsa, viali larghi e la ripetizione del biscotto mi ha permesso di ragionare sulla tattica da tenere nel 2°giro.....

Tornando al programma per la Roma-Ostia poichè avro il prossimo w.e. impeganto dalle regate ho anticipato ad oggi l'uscita di scarico dove ho fatto 10 km leggermente ondulati lasciando andare le gambe senza guardare il garmin. Passo medio @5:22 con l'ultimo km chiuso a 4:59 e gambe OK.
Considerando il passo @4:59 della gara di 15 km di ieri vorrei fissare il RG per la Roma-Ostia al max a 5:13 in funzione di come procede il programma nelle prossime settimane....

[castoro]

stavo notando che nel programma che ti ho fatto non ho considerato il fatto che la roma-ostia è stata posticipata di una settimana, quindi ti studio un paio di modifiche

fai molta attenzione a scaricare bene, oggi secondo me sei andato un pò troppo forte

per quanto riguarda il passo da tenere in gara, la prova del 9 sarà il test sui 10km la settimana prima

[Ettore61]

Oggi giornata NO
Da programma Ripetute 1x3000 (a 5:10) + 1x2000 (a 5:00) + 1x1000 (a 4:50) + 1x2000 (a 5:00) + 1x3000 (a 5:10) con rec. da 3' a 2' di CL
Causa forti temporali (completamente zuppo), freddo (c'era vento), e stanchezza (dormito poco e male) ho dovuto eliminare l'ultima sessione di 3000
I tempi :
2km riscaldamento
1x3000 @5:05 (5:09 - 5:12 - 4:56)
1x2000 @4:53 (4:59 - 4:48)
1x1000 @4:36
1x2000 @4:59 (4:58 - 5:00)
2km defaticamento

[castoro]

l'ultimo 1000 del 3000, il 2°km del 1° 2000 e il 1000 li hai tirati un pò troppo, è normale quindi che eri stanco e non ne avevi + (visto anche pioggia, vento e poco riposo).
Cerca di attenerti ai tempi che ti ho indicato, meglio fare l'ultima ripetuta + forte, piuttosto che doverne saltare una (oltretutto il 3000 finale era molto importante perchè testavi bene la resistenza)


domanda: avevi la CL ieri e le ripetute domani, ma vedo che le hai fatte oggi, come mai ? Da domenica hai corso ?

[Ettore61]

l'ultimo 1000 del 3000, il 2°km del 1° 2000 e il 1000 li hai tirati un pò troppo, è normale quindi che eri stanco e non ne avevi + (visto anche pioggia, vento e poco riposo).
Cerca di attenerti ai tempi che ti ho indicato, meglio fare l'ultima ripetuta + forte, piuttosto che doverne saltare una (oltretutto il 3000 finale era molto importante perchè testavi bene la resistenza)


domanda: avevi la CL ieri e le ripetute domani, ma vedo che le hai fatte oggi, come mai ? Da domenica hai corso ?

In effetti i primi km ho provato a tenere un po in quanto le gambe c'erano abbastanza, il problema era la testa e la stanchezza generale dovuta al poco sonno che sommata alla pioggia fredda mi ha fatto decidere di eliminare l'ultima sessione perchè sentivo molto freddo. Nei 2 km di defaticamento le gambe poi andavano ancora (forse in vista della doccia calda.....)

Poichè ho il fine settimana impegnato con le regate questa settimana ho anticipato al lunedì l'uscita di scarico (10km leggermente ondulati @5:20) ed ho anticipato ad oggi le ripetute così da inserire il lungo venerdì

[castoro]

ok, mi raccomando il lungo, i primi 3 km molto tranquilli per fare riscaldamento e poi inizi una progressione costante

[Marekiaro]

dopo le ripetute sui 1000 e sui 500 fatti abbastanza veloci ho tutti gli addominali indolensiti è la prima volta che mi capita è già una settimana che sento questo affaticamento che poi ovviamente svanisce dopo qualche metro ma l'inizio della corsa è fastidioso...forse un po'di riposo ci starebbe..anche se avevo in programma un lungo domenica ..consigli

[castoro]

se da qui a domenica riposi non dovresti avere problemi ad effettuare il lungo