Preparazione Mezza con Albanesi (dai 10k)

[Marcos]

Sarà che sono principiante o neorunner che fa più chic, ma questo discorso non lo capisco. Se riesco a correre una 21k a 4' , per esempio, perchè non dovrei correre 15k a 4' ?

Perchè i 21k a 4' li devi fare in gara in condizioni ottimali, dopo aver opportunamente scaricato, con l'adrenalina della gara e al top della condizione.
Può aver senso fare 15k a ritmo mezza in allenamento ma come ripetute lunghe con recupero (es. 3x5km anche se per me rimane troppo pure questo).

[Doriano]

sì, marcos ha questa impostazione....e pare funzioni!!

[Marcos]

Dipenderà dal fatto che io in allenamento sono piuttosto autoindulgente.
Ad esempio, non ho mai capito quelli che dicono che fanno fatica ad andar piano. Io potessi caminerei ad esempio, altro che correre.

[Doriano]

eh..
tu però quando vuoi vai forte...chi invece fa fatica ad andare (più) forte, vuole prima provarci in allenamento

[Marcos]

Però il fatto che tendiamo (noi amatori in genere) a tirare troppo in allenamento secondo me è piuttosto vero.
Prendi ad esempio il riscaldamento: serve a riscaldarsi, eppure facciamo pure quello guardando il rtimo sul gps e lo facciamo diventare parte integrante dell'allenamento. Sulla corsa lenta già sai e non mi dilungo.
Poi magari trascuriamo il defaticamento, lo stretching, il potenziamento, ecc.
Insomma, a parte tutto è un bel tema di discussione secondo me.

[tafaz73]

Io la vedo esattamente come Marcos, ma concordo che dipenda dal grado di ottimizzazione e dal differenziale con la 10k (come dice Danilo).
Nel mio caso, avendo 10" di differenziale, fare 15km a Rmezza-5" sarebbe praticamente impossibile(vorrebbe dire farli sotto i 4'00"), o meglio, lo potrei fare ma sarebbe una gara

[daniloge]

Io la vedo esattamente come Marcos

Questa non è una buona argomentazione a favore delle tue tesi.

Comunque Valyant ha ragione per gente non ottimizzata o con differenziale alto 10-21 l'allenamento più
pazzo di Albanesi è la mezza a VR+20', seguito dal 20x400....

[espresso832]

Meno male che sta discussione è nata qui e non l nella room 21km, altrimwnti stasera avrei avuto 24pagine di posts da leggere...

inviato dal mio espresso832 che ferma a...

[Doriano]

condivido quanto dice tafaz.

infatti secondo me:
1)ha molto più senso parametrare allenamenti su VR che su RG (il primo più stabile ed oggettivo, il secondo più ondivago)
2)questi discorsi valgono molto di più per chi inizia, ed è poco ottimizzato...poi le cose cambiano, e questi ragionamenti servono meno, anche perchè ci si conosce di più

io ad esempio sono reduce da alcune vicissitudini e so in questo momento di non valere 4.32 sulla Mezza, che è il mio PB; quindi sto strutturando i miei allenamenti avendo in mente che sono almeno 10 secondi sopra quel livello di forma, senza gran bisogno di test vari.

poi, sul valore della CLR sfondate una porta aperta...da inserire spesso e volentieri! io lo faccio sempre dopo ogni allenamento medio o intenso.

[valyant]

Posso invertire le ripetute con il fp ? Cioè fare prima il progressivo e poi le ripetute?

Inviato dal mio GT-I9505 utilizzando Tapatalk